Eu tenho 22 anos tenho 72kg estou malhando a 3 meses e gostaria de ganhar massa muscular, entao comprei ZMA, Whey proten, creatina, NO2 (este meu amigo comprou e nao usou entao me deu nome e nitric, sera q e bom?), hipercalorico, BCAA.

Keria saber se estou tomando certo, acordo 7:30 e como 7 claras de ovos, 10:00 tomo um hipercalorico, 12:00 almoco com carne, peito de frango, arroz, feijao

30 minutos depois tomo creatina com u suco, 13:30 tomo um hipercalorico.

as 3 horas vou malhar entaum 2:30 tomo 2 BCAA e 3 comprimidos NO nitric

Saio do treino umas 16:20 e imediatamente tomo creatina + malto + 2 comprimidos BCAA

30 a 45 minutos depois tomo whey + malto

e umas 22:00 repito a sobra do almoco

e antes de dormir 1 comprimido de ZMA

Queria saber se vcs acham q esta legal, se falta algo, e principalmente to cm duvida cm tomar o NO2 qnts comprimidos e em q hora esse horario eu sigo sempre entaum de acordo cm meu horario o q vc me aconselham??

Desde ja agradeco a ajuda.

Eu tenho 22 anos tenho 72kg estou malhando a 3 meses e gostaria de ganhar massa muscular, entao comprei ZMA, Whey proten, creatina, NO2 (este meu amigo comprou e nao usou entao me deu nome e nitric, sera q e bom?), hipercalorico, BCAA.

Keria saber se estou tomando certo, acordo 7:30 e como 7 claras de ovos, 10:00 tomo um hipercalorico, 12:00 almoco com carne, peito de frango, arroz, feijao

30 minutos depois tomo creatina com u suco, 13:30 tomo um hipercalorico.

não é necessario tomar creatina neste horario

as 3 horas vou malhar entaum 2:30 tomo 2 BCAA e 3 comprimidos NO nitric

Saio do treino umas 16:20 e imediatamente tomo creatina + malto + 2 comprimidos BCAA

Toma imediatamente depois do treino whey + malto(o certo mesmo seria dextrose) e a creatina

30 a 45 minutos depois tomo whey + malto

nesses 30-45 minutos depois do treino faça uma refeição sólida com alimentos com proteina

e umas 22:00 repito a sobra do almoco

e antes de dormir 1 comprimido de ZMA

Queria saber se vcs acham q esta legal, se falta algo, e principalmente to cm duvida cm tomar o NO2 qnts comprimidos e em q hora esse horario eu sigo sempre entaum de acordo cm meu horario o q vc me aconselham??

Desde ja agradeco a ajuda.

E cara, ta faltando mais alimentaçoes sólidas, ninguém cresce só de suplemento irmão...

Vei que coisa nojenta, todo dia tem MESMO TOPICO PERGUNTANDO COMO TOMAR SUPLEMENTO, o pessoal nao procura primeiro ja sai criando topico, pqp!

Pensei que eu estava ficando rabugento, que bom que outras pessoas também estão notando estes probleminhas no fórum.

As coisas vão ficar mais rigorosas por aqui a partir de agora.

Melhor horário para ingestão de suplementos -> https://www.hipertrofia.org/forum/Melhor-Ho...ntos-t1386.html