Fala ae galera sou novo no forum .Entao meu teclado esta com a maioria dos botoes falhados,entao se encontrarem algum erro de portugues relevem por favor . Minha dieta que estava fazendo era a seguinte nunca calculei nada, por favor se estiver algo a acrescentar aceito jugestoes ...

Altura: 1,80

Peso:68 kg

BF: 15 %

Objetivo da dieta: bulking

Biotipo: Ectomorfo

Refeição 1 (Café) 07:00 hr

15g de albumina

250ml de leite integral

4 colheres de sopa de aveia

200g de batata doce

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Refeição 2 (Segundo café) 10:00 hr

Duas fatias de pao integral .

Nao como muito neste horario por isso coloquei a batata doce no cafe .

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Refeição 3 (Almoço) 13:00 hr

Arroz 150g

Feijao 1 concha

150 G Peito de frango

200 G Batata Doce

2 ovos cuzidos

7 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

salada a vontade .

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Refeição 5 (café da tarde)pre treino 16:00 hr

250 ml de leite

50g malto

2 bananas

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Refeição 6 (Jantar) 19:00 hr

Arroz 150g

Feijao 1 concha

150 G Peito de frango

200 G Batata Doce

2 ovos cuzidos

7 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

salada a vontade.

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Refeição 7 (Ceia) 22:00 hr

15g albumina

250 ml de leite

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Bom pessoal,para eu fazer essa dieta foi complicado,porque uns diziam uma coisa e outros outras,espero que a dieta ficou nos conformes

Abraços Marombada

Editado 31/03/2014 às 19:41 03/31, 2014 por Matheusfisi

poste a dieta conforme o modelo por favor,senao agt nao consegue te ajudar

bota a quantidade total de carbos,prot,e gorduras,e as calorias totais,e poste sua tmb tambem...

Pra saber como montar uma dieta,é só dar uma passada na seção de nutrição aqui do forum

Tente arrumar,antes que o topico seja fechado,abraço !

ai que ta eu nao sei onde tem a tabela , nunca fiz essa conta .

ai que ta eu nao sei onde tem a tabela , nunca fiz essa conta .

Tudo o que voce precisa saber esta AQUI

Abraços !

Com os agradecimentos ao Faabs pelas explicações...

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