Altura: 162 cm

Peso: 55 kg

Dieta Bulking

Método IIFYM

Então, sempre tive muito medo de engordar mas finalmente to fazendo minha dieta para ganhar peso! Medo hahaha

Eu sigo o método IIFYM, apesar de não comer nada muito "fora", eu basicamente calculo os macros de tudo o que como e tento alcançar no final do dia, mas minha dieta é constituída do básico: batata doce, ovos, frango, patinho, aveia, mandioca, algumas frutas e bastante verduras. Divididos em 6 ref. diárias. Bebo uns 4l de água por dia e mais ou menos 1l de chás.

Os macronutrientes: 340g CARBOS / 140 PROTEÍNAS / 49 GORDURAS - 2.350 calorias totais

Basicamente encaixo as comidas de sempre de acordo com o que quero comer mas o meu pós treino é sempre banana com mel e whey OU tapioca com whey.

Vocês acham que tá bom pra começar meu bulk? Ou muito? Ou pouco? Ahahaha eu tava pensando em aumentar 50 calorias por semana pra ver no que vai dar. Eu treino de 5 a 6x por semana. Acho que é só isso. Gostaria da opinião de vocês sobre como estão meus macronutrientes! Ou sobre qualquer outra coisa!

BMR: 1317

TDEE: 1925

Como disse, não tenho refeições certas, encaixo os alimentos nos meus macronutrientes .

Ps.: minha única suplementação é o whey gold standard da on, 1 scoop no pós treino.

Editado 31/03/2014 às 18:19 03/31, 2014 por larissazanotti

Sem saber sua TMB e GET fica complicado dizer se é de menos ou de mais. De qualquer forma, acho que começando com 200-300 cals a mais da TMB é um bom número. Atualize os dados para ficar no padrão e não ter o tópico fechado. Informe as refeições no modelo.