Postado 31/03/2014 às 03:04 03/31, 2014 Idade: 23 anos Altura: 1,73 Peso: 62,5 Objetivo do treino: hipertrofia Ola galera, Me chamo Louise e malho cerca de 6 meses com o objetivo de "perder peso", de fato, consegui perder muito peso (a barriguinha, vulgo "pochete" continua) mas agora, acredito que seja a hora de partir para um treino mais focado aliado a suplementacao e dieta equilibrada. Meu maior problema, eh que me mudei para os EUA e ficarei aqui por um tempo, como eu nao conheco exatamente como sao os exercicios seguintes, queria ver se voces poderiam me ajudar a traduzir eles para que eu possa pedir ajuda na academia aqui da faculdade e, como eles nao tem muitos equipamentos, queria saber quais exercicios eu poderia fazer sem maquina, ou ate trocar por outros exercicios. Esse treino foi feito pelo meu professor da academia e como eu nao tenho tempo para estruturar um sozinha, vou usando ele enquanto vou me ajeitando por aqui... Treino: A - 3x10 Supino Reto Voador Puxador pra frente Remada sentada Triceps pulley Triceps na corda Rosca direta com halteres Rosca alternada martelo B - 3x10 Cadeira Extensora Agachamento smith Leg press 45 Hack machine Gluteo na maquina Gluteo solo 90 Cadeira abdutora Abducao com caneleira no solo C - 3x12 Cadeira Flexora Mesa Flexora Flexao em pe Cadeira adutora Aducao com caneleira no solo Panturrilha sentada Panturrilha em pe Desenvolvimento com halteres Muito obrigada pela atencao, qualquer ajuda eh bem vinda.
Postado 31/03/2014 às 03:15 03/31, 2014 To sem nada pra fazer mesmo, vou traduzir aqui os que eu sei Supino Reto - Bench Press Voador - Acredito que chamam de Fly mesmo Puxador pra frente Remada sentada Triceps pulley Triceps na corda Rosca direta com halteres - Curl with dumbells Rosca alternada martelo B - 3x10 Cadeira Extensora Agachamento smith - Squat on Smith (Porque ce não faz agacho livre?) Leg press 45 - Leg Press 45 e.e Hack machine - Hack Machine e.e e.e Gluteo na maquina Gluteo solo 90 Cadeira abdutora Abducao com caneleira no solo C - 3x12 Cadeira Flexora Mesa Flexora Flexao em pe Cadeira adutora Aducao com caneleira no solo Panturrilha sentada Panturrilha em pe Desenvolvimento com halteres - Overhead Press with Dumbells
Postado 31/03/2014 às 04:30 03/31, 2014 A - 3x10 Supino Reto bench press Voador fly Puxador pra frente lat pulldown Remada sentada cable row Triceps pulley - triceps pushdown Triceps na corda - triceps pushdown Rosca direta com halteres - dumbell curl Rosca alternada martelo - hammer curl B - 3x10 Cadeira Extensora - leg extension Agachamento smith - smith machine squat Leg press 45 Hack machine - squat 45º Gluteo na maquina Gluteo solo 90 one legged cable kickback Cadeira abdutora abductor machine Abducao com caneleira no solo C - 3x12 Cadeira Flexora - seated leg curl Mesa Flexora - lying leg curl Flexao em pe - standing leg curl Cadeira adutora - adductor machine Aducao com caneleira no solo Panturrilha sentada - seated calf raises Panturrilha em pe - standing calf raises Desenvolvimento com halteres - dumbell overhead press Muito obrigada pela atencao, qualquer ajuda eh bem vinda. treino bem fraco =/ dá uma olhada aqui no forum, tem bastante "treino feminino" baseado em exercícios livres / compostos agachamento livre (barbell squat) + RDL (romanian deadlift) substituem uns 90% desse treino B e C juntos fuja de máquinas o máximo possível... a flexora é boa e não precisa ser descartada, mas as outras (extensora, abdutora, adutora e principalmente smith machine) não fazem falta, além de serem prejudiciais pros ligamentos do joelho
Postado 31/03/2014 às 13:50 03/31, 2014 Autor Kaique H. e portownz muito obrigada pela atencao. portownz: obrigada pelas dicas, vou dar uma olha nesses treinos!
Postado 31/03/2014 às 21:13 03/31, 2014 Q falta de pesquisa em... Sent from my Lumia 710 using Tapatalk
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