Bom galera amanhã voltarei a treinar e estou aberto a sugestões de treino para atingir o máximo de hipertrofia.

Tenho 1.89 de altura, 74 quilos, 15 anos e ja treino a 3 anos. Nesse período já ganhei cerca de 23 kg porém ainda sou muito magro. Bom, é isso ... espero que me ajudem.

1ª semana de treino finalizando e acho que meus treinos foram bem eficazes . Só fiquei um pouco triste porque ninguem me deu dicas de treino nem nada e eu acho que todos estão aqui para pedir ajuda ou ajudar, mas enfim, fiz um treino ABC (2x) fazendo somente o basicão de cada musculo. Na segunda feira mandei um treino de pernas, ombros e trapezio que até passei mal kk fora isso tudo normal. Na terca mandei peito e biceps e na quarta dorsal e triceps e repeti os treinos na quinta sexta e hj. Bom esse é meu relato da primeira semana. Quem estiver disposto a ajudar postando dicas de treino será sempre bem vindo. Abraços !!