Satan 0 Postado Março 30, 2014 às 13:06 Compartilhar Postado Março 30, 2014 às 13:06 E ai galera, bom voltei a treina pesado desde o fim do ano passado, por conta da faculdade e estágio tive que interromper os treino, ja treino a algum tempo mas sempre com pausas e agora to focado, dedicado e obcecado em atingir meu objetivo que é a hipertrofia de qualidade, sem retenção de gordura!!! Bom meu biotipo seria o "endomesomorfo", uma mistura do mesomorfo com endomorfo... mais puxado pro endo... é muito difícil se encaixar unicamente em um único biotipo pelo que ando lendo e este é o que me representa, posso ganhar massa magra mas facilmente retenho gordura, me deixando muito retido! Então decidi arquiteta um treino, dieta e suplementação adequada. E justamente por possuir este biotipo vou tentar "dar um chute com as 2 pernas"... vou tentar perder gordura e ganhar massa magra!!! sim... parece "franguice"... mas vou tentar. Venho seguindo este principio a 2 meses, e obtive ótimos resultados... mantenho meu mesmo peso (86.5kg) não altera um grama se quer!!! e to com aumento de massa e força com redução de gordura notável!!! DIETA -FRANGO E BATATA DOCE! (sem segredo!) -Almoço normal, "arroz com feijão" (por morar em republica tenho que dividir o mercado) SUPLEMENTAÇÃO: -Maltodextrina -Whey -Creatina -BCAA -Cafeina+arginina (manipulada em farmácia) -GH MAX Universal (vou começar a tomar agora) -Glutamina (vou começar) TREINO: estou investindo pesado em aeróbico em jejum, faço todos os dias as 6h da matina! tomando cafeina+arginina com 4.5g de BCAA antes de correr, aeróbico de 30min alternando corrida com caminhada total de 4km. após corrida Whey... como estudo integralmente não tem como treinar em um horário fixo, então treino quando tenho horário vago, de segunda a sábado. pré treino me alimento com batata doce e frango... pós treino: CREATINA+WHEY+MALTO e GLUTAMINA+ http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3273 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3273 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3273 GH MAX (a partir de agora...) como disse agora vou adicionar a suplementação o GH MAX da Universal, nunca havia tomado e vou ver como vão ficar os resultados... queria a opinião de quem entende pra falar se to fazendo muita burrice e é sorte ter havido resultado ou qualquer dica tem pra passa... vou posta a avaliação que fiz segunda e uma foto de hoje como estou e outra foto daqui 3 meses... abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faabs 3771 Postado Março 30, 2014 às 13:15 Compartilhar Postado Março 30, 2014 às 13:15 DIETA -FRANGO E BATATA DOCE! (sem segredo!) -Almoço normal, "arroz com feijão" (por morar em republica tenho que dividir o mercado) ?????????????????? que dieta é essa? lol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Garriga 7 Postado Março 30, 2014 às 13:34 Compartilhar Postado Março 30, 2014 às 13:34 ?????????????????? que dieta é essa? lol acho que ele come frango com batata doce em todas ou quase todas refeições,tipo cafe,lanche,almoço,pre e pos treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Março 30, 2014 às 15:12 Compartilhar Postado Março 30, 2014 às 15:12 Mesmo biotipo que o meu Endo-meso , seu shape é mt parecido com o meu, qual sua altura ? Isso nao é um diário de treino ? esqueci esse GHMAX que isso nao funciona. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Satan 0 Postado Março 31, 2014 às 14:15 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2014 às 14:15 (editado) como frango e batata doce em todas as refeições exceto o almoço... que me alimento normalmente... é seria um tipo um diário... mas to aberto a critica e comentário pra me ajuda... tenho 1,8m... comecei a toma o GH hj... nao sabia que nao valia nada... mas ja que comprei vo toma kkkk 1° dia: comecei a tomar o GH MAX esta manhã como diz a recomendação do fabricante (2 tabletes cedo, 2 de tarde e 2 antes de dormi), por conta de uma prova que tenho amanhã fui dormir as 3 da manhã, não pude ir fazer o aeróbio hoje, mas vou correr 20 min antes do treino, um aquecimento mais puxado... vou ter um horário vago hj as 16h, então é sai da aula e treina! Editado Março 31, 2014 às 14:34 por Satan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faabs 3771 Postado Março 31, 2014 às 18:34 Compartilhar Postado Março 31, 2014 às 18:34 como frango e batata doce em todas as refeições exceto o almoço... que me alimento normalmente... é seria um tipo um diário... mas to aberto a critica e comentário pra me ajuda... tenho 1,8m... comecei a toma o GH hj... nao sabia que nao valia nada... mas ja que comprei vo toma kkkk 1° dia: comecei a tomar o GH MAX esta manhã como diz a recomendação do fabricante (2 tabletes cedo, 2 de tarde e 2 antes de dormi), por conta de uma prova que tenho amanhã fui dormir as 3 da manhã, não pude ir fazer o aeróbio hoje, mas vou correr 20 min antes do treino, um aquecimento mais puxado... vou ter um horário vago hj as 16h, então é sai da aula e treina! mas como estao os macros da dieta? BVFDMM reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Satan 0 Postado Março 31, 2014 às 21:19 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2014 às 21:19 cara, depois do aeróbico cedo eu tomo whey, quando ta um tempo entre as aulas venho pra casa e como uma porção de batata doce e frango, se nao dá eu fico sem come mesmo... aew almoço normal o que tive no dia... tipo hj teve carne de panela gordurosa (foda) ai pra evito come muita gordura eu tiro o que dá no prato e depois jogo pros cachorros a gordura kkk pego pouco arroz, uma colher pela metade e feijão na mesma proporção do arroz... + salada... e sobremesa uma gelatina (+ nao tem todo dia)... de tarde como frango e batata doce, entra as aulas de novo... treino, pós treino mando whey+malto+creatina depois de uma hora e meia 2h mando mais uma marmita de frango e batata doce... e de noite eu eventualmente cozinho um ovo (com gema) e como com frango e batata... pra varia as vezes substituo uma das refeições por um pão sírio integral na chapa sem oleo com frango... quando to MUITO saturado eu como um atum... mas raramente troco o frango e batata doce... tipo 1x na semana assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faabs 3771 Postado Abril 1, 2014 às 09:23 Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 09:23 a sua dieta ta muito fraca eu acho,vc calculou quantas kcal vc ta ingerindo por dia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Satan 0 Postado Abril 1, 2014 às 10:02 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 10:02 (editado) pelas contas esta cerca de 2000 a 2800 (varia conforme o almoço) pelo exame que fiz meu corpo gasta uma média diária de 3250 Editado Abril 1, 2014 às 10:03 por Satan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GorilaNecklaces 73 Postado Abril 1, 2014 às 10:28 Compartilhar Postado Abril 1, 2014 às 10:28 Sua dieta ta variando em 800kcal ( 2000 pra 2800). Essa variacao ta enorme irmao. Cara, tenta controlar mais isso ai. Pesa os alimentos que voce ta comendo ( batata doce e frango, pelo oq voce falou) e coloca os macros da sua dieta aqui. Em dietas de cutting o ideal seria voce ter tudo controlado para ir abaixando os carboidratos a medida que o tempo vai passando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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