Postado 8/09/2009 às 22:33 09/8, 2009 Então galera, sei que a definição abdominal vai mais da dieta, mas sem dúvida podemos fazer algumas seleções de exercícios que possuem uma qualidade melhor, sendo assim vamos opinar, digam qual vocês acham melhores, algumas combinações, séries completas de exercícios para abdomen (supra, infra e oblíquos), enfim.
Postado 10/09/2009 às 00:15 09/10, 2009 na minha opniao? Convencional militar o melhor de todos sem duvidas
Postado 10/09/2009 às 00:20 09/10, 2009 Autor na minha opniao? Convencional militar o melhor de todos sem duvidas Vixi, desculpe a ignorância, mas poderia especificar melhor que exercício é esse?? Valeu.
Postado 10/09/2009 às 00:31 09/10, 2009 Vixi, desculpe a ignorância, mas poderia especificar melhor que exercício é esse?? Valeu. Num seria aquele que chega até os joelhos ?
Postado 10/09/2009 às 01:06 09/10, 2009 Abdominal militar se for o que a gente faz no exército é o comum braços cruzados sobre o peito pés presos em algum apoio e eleva o tronco até perto dos joelhos e volta até perto do chão mas sem encostar nem no joelho nem no chão para manter a tensão no musculo, só que a gente faz até o que aguentar sem contar séries talvez seja isso que o Nandorox falou, é unico abdominal militar que conheço.
Postado 11/09/2009 às 17:27 09/11, 2009 Pra mim o melhor pro reto é abdominal clássico com carga, e pra oblíquos ou lenhador ou rotação de tronco na polia que são quase a mesma coisa
Postado 11/09/2009 às 17:29 09/11, 2009 embora seja professor tem alguns exercícios que não sei o nome, mas tem alguns abdominais que estou fazendo agora que são muito bons... tem um que faço na bola suiça que na minha opinião é o melhor para expansão do abd, eu deito em cima da bola e seguro um peso atras da cabeça, trabalha o abd todo.... faço uma variaçao desse abdominal só que com elástico, aqueles caninhos de soro... vou fazer um vídeo desses abdominais e vou colocar no you tube depois posto aqui para vcs verem...
Postado 11/09/2009 às 17:31 09/11, 2009 Autor Fico com o básico, supra e infra Quais seriam os exercícios?? EdChabal, o clássico que vc diz é o crunch no solo né?? Se for ele foca mais na parte superior do abdomen (supra).. Abraços..
Postado 11/09/2009 às 17:42 09/11, 2009 eu faço o no pulley usando a cordinha e o reto .. dependo do dia faço uma elevaçao de pernas pendurado na barra tbm...
Postado 11/09/2009 às 17:52 09/11, 2009 Então eu prefiro fazer o crunch deitado num banco, mas sim é ele mesmo. Quanto a esse negócio de supra e infra não acredito muito não pq é um musculo só. podem até falar de diferença de estmulo, mas já treinei "só supra" e meu abdominal cresceu por inteiro. Mas o Vitaao lembro da elevação de pernas na barra que eu tb adoro, apesar de ser um exercicio bem avançado
Postado 11/09/2009 às 20:26 09/11, 2009 O bom e velho supra com pesos, oblíquos no pulley e levantamento das pernas deitado ou na barra.
Postado 12/09/2009 às 16:23 09/12, 2009 Abd no Pulley é otimo dá uma tensão legal no Reto e da pra fazer pros obliquos também... E bola suiça também é muito bom, mas ainda prefiro fazer uns 4 exercicios por séries Alguem pode me dar uma dica de como fazer o lenhador... Já vi em sites como faz mas numca executei ele certinho.
Postado 12/09/2009 às 19:21 09/12, 2009 ontem fiz o que o coronha falou na bola suiça e é realmente muito bom... final da 4 serie tava pedindo agua ja hahaha
Postado 12/09/2009 às 21:06 09/12, 2009 deitado na bola suiça com os joelhos 90º no chão e subir e descer... ou se não no seu AB-STRECH com o movimento bio-mecanico pantografico!!!
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