too com dificuldades em desenvolver .....queria sugestoes eu divido o treino em 1 e 2...faço abc2x...... o que sera q esta errado...outras partes do corpo estou desenvolvendo bem...

ombro 1

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X10

ELEVAÇAO FRONTAL POLIA 3X12 A 10

ELEVAÇÃO LATERAL POR TRAZ NO CABO

ELEVAÇAO LATERAL COM HALTERES

ENCOLHIMENTO POR TRAZ 3X12

ENCOLHIMENTO COM HALTERES 3X12

ombro 2

DESENVOLVIMENTO MAQUINA 3X10

ARNOLD PRESS 3X10 A 8

ELEVAÇAO LATERAL HALTERES 3X 10 A 8

CURCIFIXO INVERSO 3X10 A 8

Você já tentou fazer menos exercícios para o ombro?

De repente você não está dando o devido descanso para ele. Pensa bem, você treina peito que já pega ombro. Se você faz rosca direta e levanta a barra até quase o seu queixo, você pega ombro. E ainda tem 2 treinos de ombro.

Diminui a quantidade de exercícios ou transforma esse treino em ABCx1. Eu acho que ta faltando é descanço ai.

entaooo podee atee ser...mais....eu descansoo igual aos outros musculo nao entendo os outros cresce facil!

manda uma super serie desenvolvimento /elevação lateral depoi tu me fala

O treino está muito volumoso, em um treino ABC-2x o certo é 3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos.

se vc faz ombro 2 vezes na semana tenta essas duas rotinas revezando:

-Deltoid Triad (passada pelo Drago)

é um tri-set de elevaçao lateral seguida de elevaçao frontal e depois desenvolvimento...tudo com halter e sentado...3 a 4 séries...

e

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...l=ombros+largos

acho dificil algum ombro resistir a isso.....

se vc faz ombro 2 vezes na semana tenta essas duas rotinas revezando:

-Deltoid Triad (passada pelo Drago)

é um tri-set de elevaçao lateral seguida de elevaçao frontal e depois desenvolvimento...tudo com halter e sentado...3 a 4 séries...

e

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...l=ombros+largos

acho dificil algum ombro resistir a isso.....

Gostei desse treino, posso mandar o desenvolvimento nuca com barra primeiro, depois vou pra elevacao lateral e por ultimo a frontal?

vouu fazerr um bi set de desenvolvimento por tras e elevaçaõ lateral....e vou fazer esse treino de deltoide!!! postem mais dicas

Cara ele não desenvolve como os outros pq em um ABC2x ele é requisitado diretamente 2 vezes e ainda mais duas indiretamente no treino de peito o que prejudica o descanso dos seus ombros. Quam sabe vc tenta diminuir um exercicio e fazer na maximo 3 para ombros corta uma das elevações laterais no treino 1, e no 2 troca um dos exercicios para um de trapézio que tambem requisita o ombro tipo remada alta pegada fechada.

Bons treinos.

gaaeleraa vou fazer todas as dicas inclusive tirar um exercicio realmente ta volumuso...obrigado a todas....estou ha 2 meses no forum e ja me ajudou muitoo...se nao fossee todos daki..estaria perdido! ayuayauahua

treinando peito ombro e triceps no mesmo dia, eh melhor fazer a sequencia de peito ombro e triceps, ou peito triceps e ombro?!