Fala Pessoal,

Tenho utilizado o Fórum faz alguns meses, mas somente como observador, tenho aprendido muito com vocês.

Comecei a engordar quando entrei na faculdade, e de lá pra cá são 10 anos acumulando muito peso.

Finalmente decidi mudar minha vida e começar a emagrecer. Baseado no que tenho aprendido aqui, decidi montar uma dieta e levar a serio essa decisão.

Estou fazendo academia 6 vezes por semana, das 07:00 às 08:30.

Na hora de montar a dieta, tive muita dificuldade com a Proteína, 2g/kg pra alguém com todo esse peso não é fácil, devido a isso decidi colocar o Whey e a Albumina.

Ajudem-me ai, toda dica fará diferença.

Altura: 186,00 cm

Peso: 135.20 kg

BF: 30,35%

Objetivo da dieta: Perda de Peso (cutting)

Gasto Calorico Diário (Katch-McArdle): 3606 kcal

Não consegui colar aqui sem perder a formatação, então hospedei como página html, segue o link: https://www.celva.org.br/dieta_asthorat.htm

TMB superestimada, EU baixaria a dieta para umas 2000 calorias.

Em todo caso, pelo total de macros não ficou ruim, siga por umas 3 ou 4 semanas e veja como o seu peso se comporta.