Oi galera,

Sou novato e estou começando o segundo Mês de academia.

Gostaria que avaliassem meu treino AB.

A) Peito/Ombro/Tríceps

Voador

Supino Inclinado

Supino Declinado

Elevação frontal de Ombros

Elevação lateral de Ombros

Triceps Pulley

Triceps Francês

B)Costa/Biceps/Perna

Remada na Máquina

Puxada por trás

Puxada fechada (frente)

Rosca scott

Rosca martelo

Extensão de Pernas

Flexão de Pernas

Panturrilha (em pé levantando o corpo)

O que acham?

[]'s

Na minha opinião a sua série está boa em partes, só precisa de algumas correções:

Oi galera,

Sou novato e estou começando o segundo Mês de academia.

Gostaria que avaliassem meu treino AB.

A) Peito/Ombro/Tríceps

Voador

Supino Inclinado

Supino Declinado

Tira o Supino Declinado e faz o Supino Reto.

Troque a ordem dos exercícios, primeiro faz o reto, depois o inclinado e por último o voador.

Elevação frontal de Ombros

Elevação lateral de Ombros

Fazendo supino você já sobrecarrega bastante a parte frontal dos ombros.

Troque a elevação frontal pelo desenvolvimento.

Triceps Pulley

Triceps Francês

Comece pelo Tríceps Francês, depois faça no Pulley.

B)Costa/Biceps/Perna

Remada na Máquina

Puxada por trás

Puxada fechada (frente)

OK

Rosca scott

Rosca martelo

Rosca Inversa

Esqueça esses dois exercícios. Faça Rosca Direta e Rosa Concentrada.

Adicione um exercício para o Antebraço, recomendo a Rosca Inversa.

Leg Press

Extensão de Pernas

Flexão de Pernas

Panturrilha (em pé levantando o corpo)

Recomendo fazer Leg Press também.

O que acham?

[]'s

Espero ter ajudado,

Abraços.