beafonsec 1 Postado Março 28, 2014 às 18:12 Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 18:12 Olá, vou começar minha dieta para ganho de massa (bulking) indicada por uma nutri esportiva. Tenho 21 anos, 60kg e bf 14. Porém, quero ganhar mais massa e perder gordurinhas que me incomodam. Nunca suplementei e tenho uma alimentação saudável. A dieta foi a seguinte: Café da Manhã: 1 banana amassada com farinha de coco 1 shake de massa 4 fatias de peito de peru Almoço: 2 a 3 filés de frango Legumes e salada à vontade 3 col de sopa de batata inglesa Lanche da Tarde: 1 shake de massa 1/2 mamão papaia com farinha de coco 1 salgado maromba (ela me deu a receita) pós Treino: whey isolado ou proteina da carne e glutamina Jantar: 2 omeletes de 2 ovos cada com peito de peru ou 3 tapiocas de frango Ceia: 2 cápsulas de óleo de primula 1 cápsula de omega 3 Mingau de quinoa com mel O que acharam?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Março 28, 2014 às 19:17 Supermoderador Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 19:17 Poste a dieta conforme o modelo na área de nutrição. Leia os tópicos fixos da área mencionada. Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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