Ae galera, acabei de criar uma dieta pra mim de acordo com os topicos de:

LeandroTwin: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...=14665&st=0

e Portus: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

gostaria que voces avaliaçem pra mim ae.

EDITADA

Dados:

Idade: 15 anos

Altura: 1.82 cm

Peso: 65.5 kg

BF%: nao sei :x

Objetivo: Hipertrofiar e perder gordura.

Café da Manhã: (6 h)

- Aveia – 9c, 2p, 1g. 60 kcal

- Leite Desnatado – 11c, 6p, 0g. 70 kcal

- Banana – 28c, 1p, 1g. 105 kcal

- Claras de Ovos – 0c, 3p, 0g. 9 kcal

Lanche da Manhã: (9:30 h)

- Barra de cereal (ainda nao sei, pois tenho que fazer muitos outros calculos, logo posto aqui)

Almoço: (12 h)

- Feijão Cozido – 60c, 20p, 1g. 323 kcal

- Arroz – 25c, 2p, 1g. 124 kcal

- Salada

- Proteína Animal – 0c, 25p, 5g. 150 kcal

(sempre que possível coloco batata doce)

Lanche da Tarde: (15 h)

- Misto Quente

*Queijo Ricota – 2c, 12p, 4g. 102 kcal

* Pão Integral – 26c, 4p, 0g. 140 kcal

Pré-Teino: (17 h)

- Leite Desnatado – 11c, 6p, 0g. 70 kcal

-Queijo Ricota – 2c, 12p, 4g. 102 kcal

- Pão Integral – 26c, 4p, 0g. 140 kcal

Pos-Treino: (19 h)

- Pão Francês – 25c,4p, 2g. 140 kcal

-Queijo Ricota – 2c, 12p, 4g. 102 kcal

Jantar: (20 h)

- Feijão Cozido – 60c, 20p, 1g. 323 kcal

- Arroz – 25c, 2p, 1g. 124 kcal

- Salada

- Proteína Animal – 0c, 25p, 5g. 150 kcal

Ceia: (23 h)

- Leite Integral – 11c, 6p, 6g. 150 kcal

- Amendoim – 2c, 3p, 5g. 70 kcal

Caloria (kcal) Consumidas: 2454

Carboidratos ( c) Consumidos: 325

Proteinas (p) Consumidas: 178

Gorduras (g) Consumidas: 41

Agradeço desde já ;D

Abraço

faltou uma coisa

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

abraço

faltou uma coisa

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

abraço

estou editando ;D

Abraço

Manow especifique melhor essa sua dieta, se eh para hipertrofia e etc...

Algum modera pode te dar um puxão de orelha

Se for dieta para hipertrofia manda 4grs de carbo por kg e 2grs de proteina por kg...

As 9:30 tira essa barra de serial pois alem de ter malto n te oferece nenhuma proteina, eu se foc vc mandava um sanduba com pão integral + peito de peru...

Eu n so muito chegado em queijos por isso n intendo nada, mas eu se foc vc optaria por peito envez dec queijo...

Dados:

Idade: 15 anos

Altura: 1.82 cm

Peso: 65.5 kg

BF%: nao sei :x

Objetivo : Hipertrofiar e perder gordura.

Café da Manhã: (6 h)

- Aveia – 9c, 2p, 1g. 60 kcal

- Leite Desnatado – 11c, 6p, 0g. 70 kcal

- Banana – 28c, 1p, 1g. 105 kcal

- Claras de Ovos – 0c, 3p, 0g. 9 kcal

Lanche da Manhã: (9:30 h)

- Barra de cereal (ainda nao sei, pois tenho que fazer muitos outros calculos, logo posto aqui)

Almoço: (12 h)

- Feijão Cozido – 60c, 20p, 1g. 323 kcal

- Arroz – 25c, 2p, 1g. 124 kcal

- Salada

- Proteína Animal – 0c, 25p, 5g. 150 kcal

(sempre que possível coloco batata doce)

Lanche da Tarde: (15 h)

- Misto Quente

*Queijo Ricota – 2c, 12p, 4g. 102 kcal

* Pão Integral – 26c, 4p, 0g. 140 kcal

Pré-Teino: (17 h)

- Leite Desnatado – 11c, 6p, 0g. 70 kcal

-Queijo Ricota – 2c, 12p, 4g. 102 kcal

- Pão Integral – 26c, 4p, 0g. 140 kcal

Pos-Treino: (19 h)

- Pão Francês – 25c,4p, 2g. 140 kcal

-Queijo Ricota – 2c, 12p, 4g. 102 kcal

Jantar: (20 h)

- Feijão Cozido – 60c, 20p, 1g. 323 kcal

- Arroz – 25c, 2p, 1g. 124 kcal

- Salada

- Proteína Animal – 0c, 25p, 5g. 150 kcal

Ceia: (23 h)

- Leite Integral – 11c, 6p, 6g. 150 kcal

- Amendoim – 2c, 3p, 5g. 70 kcal

Caloria Consumidas: 2454

Carboidratos Consumidos: 325

Proteinas Consumidas: 178

Gorduras Consumidas: 41

adrianoccm, edite o post principal pra ficar menos confuso