Bom galera, essa é a duvida de um amigo meu que ainda não tem conta ai no forum, mais em breve ele vai fazer uma.

E ae pessoal, blza?

Bom, é o seguinte.. eu treino já 1 ano e 2 meses e todas minhas partes do corpo se desenvolveram, estão otimos.. mais a parte que não consegui desenvolver muito é o meu peitoral, tá HORRIVEL! Não to exagerando, tenho até vergonha de chegar numa praia com uns amigos e tirar a blusa, pq tá uma coisa MUITO desproporcional. E tambem meu peito não tem assimetria de NAADA, nem aquela risca que divide o peito do abdomen tem ><'

Algumas medidas são:

Braço: 36cm

Coxa: 58cm

Pantu: 39cm

Peito: 90cm

Agora quero focar a parte do peitoral superior, pra ver se salta para fora o peito.

Faço ABCD, mais aqui vou por só a serie de peito para a avaliação, o restante tá legal.

A - PEITO

1- Supino Inclinado Barra 3x8

2- Supino Inclinado Halteres 3x8

3- Supino Reto 3x8

4- Voador OU Cross Over (?) 4x10-12

OU

1- Supino Reto com Halteres

2- Supino Inclinado com Halteres

3- Crucifixo Reto Variando com Declinado

4- Crossover

-Essa série pega o peito todo (superior, medio e inferior) mais não sei se vai ser tão util quanto treinar focando somente a parte superior.

Espero que intendam o que eu quiz dizer,

valeu.

Abraços.

Eu prefiro a de baixo, embora faria o 1 ou o 2 com barra.

Como qualquer pessoa normal, sempre há partes do corpo que não se desenvolvem tão bem quanto outras. Eu sei muito bem o que é isso. Se eu fosse seu amigo, começaria malhando a parte superior com Supino Inclinado, depois Supino Reto, no Crucifixo variava cada semana em Reto, Inclinado e Declinado e pra fechar Voador bem concentrado. É legal também variar toda semana, uma semana faz supino com barra, na outra com halter. Já que ele tem mais de 1 ano de academia, já dá pra usar e abusar de pirâmides, drop-sets, bi-sets, tri-sets e etc. O resto é comer bem, treinar corretamente, descansar de modo digno e dar tempo ao tempo.

Espero ter ajudado,

Abraços.

Já que ele tem mais de 1 ano de academia, já dá pra usar e abusar de pirâmides, drop-sets, bi-sets, tri-sets e etc.

Extamente.

Eu faria alguma coisa assim:

1- Supino inclinado com halter [biset] Crucifixo inclinado

2- Supino com barra declinado

3- Supino reto dropset

faz akele q eh tipo um triceps testa soh q tu vai bem pra baxo,unico exercicio q aumenta a caixa toraxica ,eh pras costas o exercicio mas aumenta o peitoral ^^

eu to de boa tenho 118cm de torax

Eu acho que o melhor é fazer um treino bem intenso de peito:

supino reto, inclinado e declinado com barra (2x10 e 2x8) carga máxima, sempre bom ter um amigo ou alguem por perto porque supino se travar é tenso!

E manda um peck deck ou um crucifixo reto (4x10 nesses)

Vê se você tá treinando certo o peito ai véi, porque geralmente o peito é o primeiro musculo a desenvovler legal...

Bom, eu faria assim:

Supino reto com barra

Supino inclinado com halteres

Pullover com haltere

Crucifixo inclinado

Obs: O pullover tem que ser com haltere e você tem que se colocar transversalmente sobre um banco horizontal, a pelve mais baixa que a cintura escapular, e importante inspirar ao máximo no inicio do movimento e somente expirar no final.

Cara, mete bi-set em todos os exercicios e faz um drop set no final. Manda o peito pra segunda feira por que assim tem terça quarta quinta e sexta que eh muito dificil de sair da dieta. Aumente peso todos os dias, ou entao mude de exercicio todo treino para o estimulo sempre esta presente

brunoow

Pois é cara, eu ia mandar bala em drop set, pré exaustão e tal.. mais ai me fiquei sem motivação pra continuar o treino pq não tava dando resultado nenhum. Mais agora vo começar certo, depois de um mês vo meter drop-sets.

thiago turgo

thiago, o pullover que vc diz é igual a esse: https://muscul.az.free.fr/pt/lexic/id371_m.htm ? Se for da pra fazer tranquilo, e vai ser até bom para abrir a caixa toraxica.

Mais tipo, não seria melhor colocar o Crucifixo como um dos primeiros exercicios para o treino ? Por que vou tá descansado e posso até pegar peso na região do peitoral superior.

Ficaria assim:

Supino reto com barra

Crucifixo inclinado

Supino inclinado com halteres

Pullover com haltere

ou não seria legal ?

Jordan Knight

Jordan, os supinos inclinado e reto são com barra ou halteres ?

Ai ficaria assim:

Supino Inclinado

Supino Reto

Crucifixo ( Variando )

Voador

Obrigado a todos que postaram, valeu pessoal!

Jordan Knight

Jordan, os supinos inclinado e reto são com barra ou halteres ?

Ai ficaria assim:

Supino Inclinado

Supino Reto

Crucifixo ( Variando )

Voador

Obrigado a todos que postaram, valeu pessoal!

Eu normalmente vario toda semana, em uma semana faço com barra e na outra faço com halter. Na minha opinião é melhor assim. Fiz essa série por alguns meses e tive ótimos resultados. E como todos estão recomendando coloque drops, piramides e etc.

Abraços

A série que eu uso para peito me deu bons resultados

1 - Supino reto 10-8-8-6

2 - Supino Declinado 10-8-8-6 / crucifixo declinado 10-8-8-6 (biset)

3 - Fly reto 10-8-8-6

4 - Peck-deck 4x10

cada um se adapta melhor com cada série, vê se essa fica boa pra vc.

espero ter ajudado.

um abraço e bons treinos.

Sombra GP

Essa sua série é mais para peitoral inferior, por enquanto quero focar mais o superior que é pro peito pelo menos aparecer no meu corpo. kkkk. Depois vou por umas drops, bi-sets no meu treino.

Valeu pelo comentario!

Jordan Knight

Blza Jordan, primeira vou fazer um treino basico mesmo, sem drop sets pq ja to parado a 1 mes +/-. Mais ai depois vou mandar bala e não me desmotivar mais! Valeu pela ajuda!

Abraços.

thiago turgo

thiago, o pullover que vc diz é igual a esse: https://muscul.az.free.fr/pt/lexic/id371_m.htm ? Se for da pra fazer tranquilo, e vai ser até bom para abrir a caixa toraxica.

Mais tipo, não seria melhor colocar o Crucifixo como um dos primeiros exercicios para o treino ? Por que vou tá descansado e posso até pegar peso na região do peitoral superior.

Ficaria assim:

Supino reto com barra

Crucifixo inclinado

Supino inclinado com halteres

Pullover com haltere

ou não seria legal ?

Sem problemas. Mas o pullover deve ser feito dessa maneira: https://www.marombapura.com.br/images/guia_...peitoral/13.jpg

Cara... Desanima não!!! Também tenho dificuldade em desenvolver peito, porisso é o o grupo que mais me dedico e sei que um dia ainda vou ter orgulho dele

No mais ache a melhor série pra vc e foque totalmente nela e numa ótima alimentação-suplementação

E tenha paciência (ISSO É O MAIS DIFÍCIL)

Jordan Knight

Blza Jordan, primeira vou fazer um treino basico mesmo, sem drop sets pq ja to parado a 1 mes +/-. Mais ai depois vou mandar bala e não me desmotivar mais! Valeu pela ajuda!

Abraços.

Tranquilo cara, bons treinos pra você!

Abraços

Bem é complicado dar palpite sem saber a sua real condição física e seu ritmo de treino,ainda mais sem ter uma foto para se ter uma noção maior do que falar,mas vou colocar o que faço quando quero priorizar a parte superior do peito.

SUPINO INCLINADO COM BARRA E CRUCIFIXO INCLINADO 10-8-6-4 se no final ainda sobrar disposição aumenta mais o peso e faça mais uma rodada.

SUPINO RETO 10-8-6-4

PULLOVER 10-8-6-4

Não se prenda a números de séries e repetições isso é só um exemplo,mas pode ser alterado o importante é ter certeza que o grupo muscular desejado foi forçado ao extremo.

Intervalo mínimo entre as séries e aumenta o peso, treine sempre no limite e os resultados aparecerão.Fica com Deus e bons treinos.