Oi, pessoal

Fiquei umas semanas pensando em oxandrolona, mas li mil e um relatos. Vi que algumas mulheres tiveram sim o tal do inchaço lá e queda de cabelo. A maioria teve mais espinhas, portanto, desisti total!

Estou querendo iniciar uma dieta para ganho de massa. Poderiam me ajudar? Tenho 60kgs, 1,68 de altura e sou do tipo barrigudinha com perna fina, hahahaha, o pior que tem! Os suplementos que tenho em mente são whey, glutamina, creatina e albumina.

01 - Calcule sua TMB

02 - Monte sua tabela baseado na sua TMB, aumentando ou reduzindo calorias de acordo com o objetivo

03 - Se precisar de ajuda, poste de acordo com o modelo.

Modelo Obrigatório Para Postar Dieta [Atualizado 04/08/2012]

Tabela Excel Para Dietas

Tabela Excel Para Dietas

Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

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