Boas malta , e assim tou com umas duvidas que e o seguinte :

eu peso 53 kilos , antes do treino tomo whey 1 sccop de 22 gramas e depois tomo whey 1 sccop 22 gramas , juntamente com 2 sccops de maltodextrina.

Mas acho que a proteina e pouca , se alguém poder-me ajudar a esclarecer ,

vou tomar um gainer ao pa e antes do treino 1sccop e meio de proteina e depois 1 sccop e meio de maltodextrina, acham que o 1 sccop e meio ja e bom equivale a 35 acho eu

Tomar whey antes do treino é desperdício, vai usar o whey como fonte de energia e não proteina.

Bronco esquesi-me de dizer antes do treino como uma sandes de fiambre e bebo um copo de sumo , e bebo a whey que achas assim ???

e as medidas que achas e isso que queria que falassem , e de tomar o gainer ao pequeno almoço e proteina antes e depois do treino ou tenho de tomar tb o gainer????????

Gainer antes do treino, whey somente após o treino.