Então, infelizmente esse ano só posso ir na academia 3x por semana, mas aqui em casa tem 2 halteres de 5kg, ai pareceu uma alternativa para os dias que eu não malho, porém 5kg é muito pouco para a maioria dos exercícios que faço, preciso fazer umas 40 repetições pra sentir alguma coisa e eu sei que esse treino não é legal, então, buscando a hipertrofia o ideal seria treinar com os halteres 3x por semana também ou malhar só 3x mesmo na academia? Muito obrigado, nãoachei nenhum tópico sobre isso, só sei que não é ideal malhar assim, mas queria saber se pode prejudicar a ponto de ser preferível parar durante 4 dias...

faz um fullbody 3x

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/?hl=%2Bfullbody+%2Bla+%2Bcraw

Editado 25/03/2014 às 00:32 03/25, 2014 por Faabs

Um ABC 1x;

BodyWeight (quantas vezes quiser / puder)

SL5x5;

FB3x;

AB1,5X (por exemplo o modelo do tópico do Craw - FB a la craw),

Isso só "para começar". Tem CENTENAS de tópicos e diários com treinos 3x por semana...

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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