Postei a dieta que minha nutricionista tinha me passado, mas tava fora de padra, mesmo assim alguns comentaram que não era boa.

Fiz uma com base no passo a passo do forum, queria saber se está boa, e alguns alimentos pra variações, se puder

Altura: 179

Peso: 74kl

BF: 14,45

Medidas:

Objetivo da dieta: bulking

att. Marcio

Editado 24/03/2014 às 23:02 03/24, 2014 por Marcyn Squid

Qual é o valor do macro de gordura?

Não dá pra ver, a imagem ficou ruim!

Sério que você come mais de 1kg de batata por dia? '-'

Quantidade monstro de carbo hein.. nem sei dizer se esse exagero é bom ou ruim, normalmente as pessoas ficam devendo..rs

Renan, eu segui o passo a passo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

me considero mesomorfo

33x 74kl = 2442

objetivo bulk

acrescentar de 500 a 1000cal = 3442

pra mim manter meu peso eu precisaria de 2973

na dieta falava das batatas, por isso perguntei se não tinha como passar alguns alimentos substitutos

https://imageshack.com/i/1aegbhj

Editado 25/03/2014 às 19:32 03/25, 2014 por Marcyn Squid

Renan, eu segui o passo a passo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

me considero mesomorfo

33x 74kl = 2442

objetivo bulk

acrescentar de 500 a 1000cal = 3442

pra mim manter meu peso eu precisaria de 2973

na dieta falava das batatas, por isso perguntei se não tinha como passar alguns alimentos substitutos

https://imageshack.com/i/1aegbhj

80g é um valor bom pra gordura, considerando seu peso.

Um alimento que eu curto muito é a aveia!

Bastante calórica, muito carbo, gostosa (na minha opinião) e não precisa consumir uma quantidade tão absurda assim.

Insira ela na sua dieta que vai facilitar sua vida!!!

Cara, há 4 dias você disse que tinha 55kg e agora tem 74kg? rs

Que dieta sem vergonha que a nutricionista te passou hein, é um cutting, não bulking!

E esse cálculo de TMB aí é bem chutado, tente algum desses:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/page-5#entry749198

Abç!!!

Editado 26/03/2014 às 11:58 03/26, 2014 por renan_rdgs

80g é um valor bom pra gordura, considerando seu peso.

Um alimento que eu curto muito é a aveia!

Bastante calórica, muito carbo, gostosa (na minha opinião) e não precisa consumir uma quantidade tão absurda assim.

Insira ela na sua dieta que vai facilitar sua vida!!!

Cara, há 4 dias você disse que tinha 55kg e agora tem 74kg? rs

Que dieta sem vergonha que a nutricionista te passou hein, é um cutting, não bulking!

E esse cálculo de TMB aí é bem chutado, tente algum desses:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/page-5#entry749198

Abç!!!

Então cara, eu errei naquele, peso 75kl

mas como foi bloqueado, nem mexi mais

Como eles disseram lá, ela é nutricionista, e não esportiva

todo mundo procura ela querendo emagrecer, ai ela achou que eu queria manter o peso

ela não sabia o que era bulk e cutting.

Mas acha que ta boa a dieta em questão de proteina, carbo e gordura?

Uma variação para os carbos boa que achei

200ml activia aveia 6 30 4 300g macarrão 39 225 3,5 30g aveia 4,2 20,1 1,8 20g mel 15,6

Bom, calculando a TMB do jeito que você falou deu 2779 + "500 à 1000" do cutting daria a mesma media

Então cara, eu errei naquele, peso 75kl

mas como foi bloqueado, nem mexi mais

Como eles disseram lá, ela é nutricionista, e não esportiva

todo mundo procura ela querendo emagrecer, ai ela achou que eu queria manter o peso

ela não sabia o que era bulk e cutting.

Mas acha que ta boa a dieta em questão de proteina, carbo e gordura?

Uma variação para os carbos boa que achei

200ml activia aveia 6 30 4 300g macarrão 39 225 3,5 30g aveia 4,2 20,1 1,8 20g mel 15,6

Bom, calculando a TMB do jeito que você falou deu 2779 + "500 à 1000" do cutting daria a mesma media

Quanto à proporção dos macros, acho que tá boa sim!

Eu, particularmente, acho que ingerir 1000kcal a mais do que normalmente consumimos bem complicado, mas se você aguenta comer esse caminhão de comida na boa, ótimo!

Em relação à variação de carbos, só toma cuidado pq a aveia é de baixo IG, já o macarrão e o mel, não.

Acho muito mais interessante um bulking clean!

Em relação à variação de carbos, só toma cuidado pq a aveia é de baixo IG, já o macarrão e o mel, não.

Acho muito mais interessante um bulking clean!

então na refeição das 9(pós treino) ficaria assim?

60g | iso whey | p44

30g | aveia | p4,2 | c20

200ml |activia | p6 | c30

ai vai cair 67 de carbo

então na refeição das 9(pós treino) ficaria assim?

60g | iso whey | p44

30g | aveia | p4,2 | c20

200ml |activia | p6 | c30

ai vai cair 67 de carbo

Pow, rs... no pós não!

O melhor horário para os carbos de alto IG é justamente esse!

Deixa as batatas inglesas mesmo no pós treino!

Substitua pão branco e frutose por aveia!!!

nao vai ganhar muita gordura com esse tanto de calorias ai?

Pow, rs... no pós não!

O melhor horário para os carbos de alto IG é justamente esse!

Deixa as batatas inglesas mesmo no pós treino!

Substitua pão branco e frutose por aveia!!!

rsrs... dei uma pesquisada no que é IG.. tinha nem noção.. vlw

valew pela ajuda....

nao vai ganhar muita gordura com esse tanto de calorias ai?

não sei se vai ser muito...

mas acredito que sempre ganha um poco com o bulk

Com esse BF e com esse peso, com toda certeza sua TMB está bem mais alta do que o normal. Não aconselho a bulkar dessa forma, ainda mais com o BF meio alto. E sim, por conta do excedente calórico, você vai ganhar alguma gordura corporal, porém, se o bulk é bem feito, os ganhos são bem menores.

Da uma nova lida no forum, calcula novamente o seu gasto calórico.

sim sempre ganha gordura com o bulk,mas tome cuidado pra nao ganhar MUITA gordura

comecei a dieta:

tomar 400ml de leite as 6 e ir treinar as 7 é muito dificil, parece que vai voltar tudo...

a aveia pura é muito difícil de comer, não tem umas dicas??

e eu posso trocar o atum por algum peixe pescado na semana??

o resto ta ótimo, achei que não aguentava comer as 600g de batata inglesa, mas foi moleza..

abraço e valeu a ajuda