Pessoal,

Por conta de um TAF que se aproxima, meu preparador físico passou esse treinamento:

SEGUNDA/QUARTA/SEXTA

EXERCÍCIO TEMPO CARGA REPET INTERV SÉRIES

TREINO DE ESTEIRA (PLANILHA DADA) 35'

AGACHAMENTO C/BARRA AFUNDO MOD 15 ATV ↓ 3

SUPINO RETO MOD 15 ATV ↑ 3

PRANCHA DECUBITO VENTRAL 20" 3

TRÍCEPS NA POLIA MOD 15 ATV ↓ 3

CADEIRA EXTENSORA MOD 15 ATV ↑ 3

TERÇA/QUINTA

BICICLETA ERGOM (80% FC MAX) 15'

LEG PRESS MOD 15 ATV ↓ 3

PUCHADA A FRENTE MOD 15 ATV ↑ 3

TRAPÉZIO COM BARRA W MOD 15 ATV ↓ 3

PANTURRILHA MAQUINA MOD 15 ATV ↑ 3

ROSCA DIRETA 10 ATV ↓ 3

ABDOMINAL 1 min ATV ↑ 3

BICICLETA ERGOM (80% FC MAX) 10'

Lembrando que os objetivos são

Barra fixa supinada, mínimo 3.

2400 mts em 12 minutos

abdominal completo, 30 em 1 minuto.

Que acham??

Se você tem que executar barra fixa, vc tem que treinar barra fixa e não isso ai.

Pesquise que vera que tem topicos ensinando como conseguir completar a barra fixa.

Boa sorte.

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