E aí galera, resolvi incluir o front squat nos meus treinos e como todo exercicio relativamente complexo que inicio, procurei vídeos de execução correta na net e comecei a praticá-la com um cabo de vassoura. Porém, cheguei a conclusão de que é fisicamente impossível(ou ao menos absurdamente difícil) executar o front squat com a pegada olpimpica devido a desproporção entre o comprimento do antebraço em relação ao braço, quando eu travo os ombros na posição correta, devido ao comprimento do antebraço, minha mão já vai parar muito depois da distância correta, e mesmo sendo um cara flexível não vejo como corrigir isso apenas flexionando os pulsos. Sei que ainda tem a opção da pegada com os braços cruzados na frente do corpo e é essa que eu usarei, mas decidi compartilhar esse relato pra saber se sou o único com esse "probleminha" aqui no fórum.

é só afastar mais a pegada e com barra e peso é muito diferente, com um cabo de vassoura eu nem fodendo fico na postura certa mas ja com a barra e o peso das anilhas faço muito de boa

E aí galera, resolvi incluir o front squat nos meus treinos e como todo exercicio relativamente complexo que inicio, procurei vídeos de execução correta na net e comecei a praticá-la com um cabo de vassoura. Porém, cheguei a conclusão de que é fisicamente impossível(ou ao menos absurdamente difícil) executar o front squat com a pegada olpimpica devido a desproporção entre o comprimento do antebraço em relação ao braço, quando eu travo os ombros na posição correta, devido ao comprimento do antebraço, minha mão já vai parar muito depois da distância correta, e mesmo sendo um cara flexível não vejo como corrigir isso apenas flexionando os pulsos. Sei que ainda tem a opção da pegada com os braços cruzados na frente do corpo e é essa que eu usarei, mas decidi compartilhar esse relato pra saber se sou o único com esse "probleminha" aqui no fórum.

O que você quer dizer com "minha mão já vai parar muito depois da distância correta" ?

tbm tenho esse problema mano....é questão de prática...pra ir melhorando a mobilidade do pulso e antebraço....eu to fazendo a pegada com os braços cruzados

O que você quer dizer com "minha mão já vai parar muito depois da distância correta" ?

Imagine uma pessoa com o ombro travado em linha reta e os braços dobrados, pelo fato de o antebraço ser muito maior que o braço,a mão já fica na altura do rosto

O que você quer dizer com "minha mão já vai parar muito depois da distância correta" ?

Imagine uma pessoa com o ombro travado em linha reta e os braços dobrados, pelo fato de o antebraço ser muito maior que o braço,a mão já fica na altura do rosto

é só afastar mais a pegada e com barra e peso é muito diferente, com um cabo de vassoura eu nem fodendo fico na postura certa mas ja com a barra e o peso das anilhas faço muito de boa

Vou testar isso hoje man, vaeu pela dica

Imagine uma pessoa com o ombro travado em linha reta e os braços dobrados, pelo fato de o antebraço ser muito maior que o braço,a mão já fica na altura do rosto

Aí é como já foi dito mesmo... tem que trabalhar mais a mobilidade dos ombros e dos pulsos cara, e a mão acaba ficando um pouco mais pra fora da largura dos ombros... Não tem muito que inventar mesmo, tem que trabalhar a mobilidade. E como também já foi dito, com a barra e pesos é muito mais fácil!

Imagine uma pessoa com o ombro travado em linha reta e os braços dobrados, pelo fato de o antebraço ser muito maior que o braço,a mão já fica na altura do rosto

Imagine uma pessoa com o ombro travado em linha reta e os braços dobrados, pelo fato de o antebraço ser muito maior que o braço,a mão já fica na altura do rosto

Vou testar isso hoje man, vaeu pela dica

como eu dizia, com peso e barra tudo e diferente, se eu para na postura com cabo de vassoura fico exatamente como tu faço: mao na altura do rosto, mas com a barra e peso fico na posição certinho sem problema

Aí é como já foi dito mesmo... tem que trabalhar mais a mobilidade dos ombros e dos pulsos cara, e a mão acaba ficando um pouco mais pra fora da largura dos ombros... Não tem muito que inventar mesmo, tem que trabalhar a mobilidade. E como também já foi dito, com a barra e pesos é muito mais fácil!

A solução deve ser a barra e pesos mesmo, pois mobilidade sem dúvidas não é problema. Mas valeu pelos esclarecimentos galera

como eu dizia, com peso e barra tudo e diferente, se eu para na postura com cabo de vassoura fico exatamente como tu faço: mao na altura do rosto, mas com a barra e peso fico na posição certinho sem problema

Reiterando, to encabulado porque meu antebraço é desproporcional mesmo, o pulso já fica na altura dos ombros, mas vou testar de qualquer forma, qualquer coisa temos a pegada em cruz haha

Procure triceps smashing, e va fazendo entre as series... abra um pouco a pegada como disseram. Ao final do treino caso sinta um desconforto no pulso faça algum exercício rm.altas repetições como rosca inversa ou wrist roller.

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Alonga os bíceps antes de fazer front squat!

É só posicionar sua mão na parede, virada para baixo, mais ou menos na altura do ombro e deixar alongar por uns 20 segundos. Resolveu meus problemas de flexibilidade tanto pro front squat quanto pro militar.

Se você vai só fazer o front squat não precisa de full grip.

Apenas as pontas de alguns dedos já são suficiente pra manter a posição:

Repara que os ombros se projetam levemente para frente:

Estufar o peito também ajuda a segurar a barra.

provavelmente sua pegada tá muito fechada.. pode observar nas fotos aí que o pulso da galera tá longe do ombro, e não colado no ombro

isso permite uma rotação maior do ombro, o que vai facilitar deixar os cotovelos altos e vai dar mais estabilidade pro punho, além de ser uma posição que causa muito menos estresse no punho tbm

esse vídeo aqui explica bem isso, e foi a mudança que mais ajudou a melhorar meu front squat

Segura com o dedo polegar, indicador e médio, você vai conseguir fechar os dedos e segurar bem a barra.

Outra coisa e mobilizar ombros e pulsos, aqui no forum tem um tópico alenas sobre isso, MWods..

Abraços!