Altura: 1,72cm

Peso: 59,3kg

BF: 12%

Idade: 15 anos

Treino: Á 3 meses

Objetivo da dieta: bulking

DIETA:

1 - Café da Manhã 6:00hrs:

250ml leite integral + 50g aveia + 120g hipercalórico + 1 ovo

#657kcal #26g proteina #9,8g gordura

2 - Almoço 12:30hr

240g arroz integral + 100g batata doce + 100g filé de frango grelhado

#504kcal #46g proteina #4g gordura

3 - Lanche da Tarde 3:30hr:

2 fatias de pão integral + 10g Margarina + 50g peito de peru

#233kcal #10g proteina #8,5 gordura

4 - Pré Treino 6:30hr:

250ml leite integral + 50g aveia + 120g hipercalórico + 2 bananas + 1 ovo

#717kcal #29g proteina #21g gordura

5 - Jantar 9:30hr:

200g arroz integral + 2 ovos cozidos + 100g batata doce + 50g feijão

#606kcal #39g proteina #5,6 gordura

TOTALIZANDO: 2,717Kcal / 150g Proteina (2,5g/kg) / 48.9g Gordura (828mg/kg)

Meu gasto calórico é de 1.818Kcal por dia. Peço por favor que vocês avaliem e vejam se falta algo! Agradeço muito!! FIKAGRANDEPOHA!!!!!!

Pequeno erro no nome do tópico ao invés de eu por bulk coloquei cutt, desculpem.

Editado 23/03/2014 às 18:51 03/23, 2014 por DiegoMaromba (veja o histórico de edições)

Sua TMB não está um pouco equivocada não? Achei bem baixa, a não ser que você seja quase que completamente sedentário.

Certeza que vc esqueceu de calcular o gasto diario com o nivel da atividade,sua tmb 2400 kcals pro bulk faz 3000 kcals...

Editado 23/03/2014 às 19:18 03/23, 2014 por nariz (veja o histórico de edições)

Eu também acho que sua TBM é mais alta que isso.

Desculpem minha ignorância, mas oque significa "TBM"?

Taxa metabolica, é o tanto de calorias que você gasta ao dia.

Taxa media basal

Sua TMB não está um pouco equivocada não? Achei bem baixa, a não ser que você seja quase que completamente sedentário.

Como assim?

Sua TMB não está um pouco equivocada não? Achei bem baixa, a não ser que você seja quase que completamente sedentário.

Como assim?

Como assim?

Como assim?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Dá uma lida aí.

Taxa metabolica, é o tanto de calorias que você gasta ao dia.

Eu acho que tá certinho, coloquei todas as minhas atividades no dia, inclusive o treino.

o cara pesa 60kg galera, como assim uma tmb de 1800 ta baixa?

o cara pesa 60kg galera, como assim uma tmb de 1800 ta baixa?

Mas é relativamente alto e novo. Pra mim ele tinha desconsiderado o FA pra dar um valor tão baixo, por isso comentei.

EDIT: Só pra ter uma ideia, fiz as contas pra mim com os dados dele, o FA que usei foi de mais ou menos 1,1 pra dar essa TMB que ele achou.

Editado 23/03/2014 às 19:38 03/23, 2014 por ramosi (veja o histórico de edições)

Então.. pelo que eu vi em um tópico, é para aumentar o TBM de 1800 pra mais 500kcal a 1000kcal??

Então.. pelo que eu vi em um tópico, é para aumentar o TBM de 1800 pra mais 500kcal a 1000kcal??

Exato, vai aumentando aos poucos se for difícil de acompanhar essa dieta toda de início.

Certo, mas a dieta está padrão??