Upper/Lower 2x -

A1B1 off A2B2 -

Objetivo: Hipertrofia

A1 upper:

supino reto 5x5

remada curvada 5x5

OHP 4x6

barra fixa 4x~

paralela ou sup fechado 4x6-8

kroc row 2x~

A2 upper:

supino incl 4x5

remada curvada 4x5

OHP 4x6

Chin up 4x~

Rosca Direta 4x6-8

Auxiliar ombro 3x6-8

B1 lower:

agachamento livre 5x5

RDL 4x8

afundo 3x10

leg press 3x10

B2 lower:

lev terra 5x5

front squat 4x8

Stiff 4x6-8

elevação pelvica 4x8

Panturrilha em pé 3x12

Visando hipertrofia, aceito sugestões sobre a estrutura x volume !

edit : Upper/Lower

Editado 24/03/2014 às 02:40 03/24, 2014 por luucao

gostei pra caralho hehe

falou na humilde ? hauhau

alguma dica ?

Não é FB.

Eu tiraria os dois últimos exercícios dos treinos de upper, ao menos inicialmente, mas é opinião minha, esta bom assim também.

Enviado de meu LG-D805 usando Tapatalk

Não é FB.

Eu tiraria os dois últimos exercícios dos treinos de upper, ao menos inicialmente, mas é opinião minha, esta bom assim também.

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já foi corrigido hehe

valeu pela dica