Idade: 15 - Altura: 1,72 - Peso: 59,2kg - Gasto calórico 1,818kcal

1° - Manhã ás 6hrs: 2 fatias de pão integral com margarina e um Shake de 250ml de leite integral, 50g de farinha de aveia e 4 schoops/120g do Hipercalórico.

2° - Lanche manhã ás 9hrs: Não é possível pois estou no colégio.

3° - Almoço ás 12:30: Arroz ou macarrão, carne vermelha/ frango/ peixe/ ovos, suco e batata doce.

4° - Lanche tarde ás 3:30: 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru e/ou 400ml de vitamina de banana com 50g de farinha de aveia e 2 ovos.

5° - Pré treino ás 6:30: 4 schoops 120g do hipercalórico com 250ml de leite integral e 50g de farinha de aveia.

6° - Janta ás 9hrs: Arroz ou macarrão, carne vermelha/ frango/ peixe/ ovos, suco e batata doce.

Dieta simples pois não tenho muita grana..

Meu gasto calórico por dia é de 1,818kcal, lembrando que o hipercalórico tem 613kal por Shake tomo 2 por dia total: 1,226kcal fora os complementos como 50g de farinha de aveia e 2 bananas.

Pretendo ingerir 39g de calorias por 1kg totalizando 2,340... Carbo e Proteinas não tenho noção, peço que me ajudem nisso.

Peço também que vocês avaliem e vejam se falta algo! Agradeço muito!!!!

Editado 23/03/2014 às 18:36 03/23, 2014 por DiegoMaromba

mano ta fora do modelo dei uma olhada

aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

para postar sua dieta

Editado 23/03/2014 às 16:05 03/23, 2014 por puiga

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