Segue a dieta que eu estou fazendo no momento

06:00 - 200g frango e macarrão alho e óleo

09:00 - 10 claras de ovo (crua) e um (2 fatias) pão integral com ricota

12:00 - arroz, feijão, carne bovina/frango

essa refeição é onde eu trabalho, então não dá pra escolher muito

15:00 - 10 claras de ovo (crua)

16:00 - batata doce (pré treino)

(esse intervalo de 1 hora da prot e do carb é pq eu não posso levar marmita, então, como a batata doce quando chego em casa.)

18:30 - 200g frango e macarrão alho e óleo (pós treino)

21:00 - (2 fatias) pão integral com ricota

23:00 - 10 claras de ovos (crua) e uma fruta, barrinha ou algo do tipo.

OBS: consumo as claras cruas por elas serem práticas, mas temo ficar com um déficit de biotina, fora a absorção que fica prejudicada também (51% cru contra 91% do cozido), existe algo que eu possa fazer para anular a avidina? (por exemplo esquentar as claras)

esses horários estranhos são por causa do trab, facu, etc..

fico agradecido pra quem puder avaliar minha dieta e sanar minhas dúvidas!

Editado 23/03/2014 às 01:23 03/23, 2014 por Lótus Azul

caraioo é mta gnt q n coloca o modelo certo, mesmo assim, q vc n conta, coloca pra gente poder avaliar, coloca as calorias tb, carbo tb, mesmo q vc n conte, pq ai q entra as avaliacoes.

Boa sorte!

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