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Avaliação Upper/lower

Por seiddd
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

tentei montar o mais simples possivel galera. quero dicas sobre séries e repetições

Upper

Barra fixa

Supino

Desenvolvimento

Paralelas

Chin ups

Lower

Agachamento livre 5x3-5

RDL 3x8-10

Avanço 3x8

Legpress 3x12

Panturrilhas 5x12

no upper 2 manteria o mesmo treino. Já no lower 2 eu faria esse:

Terra 4x5

Front Squat 3x12

Flexora 3x10

Avanço 3x8

Panturrilhas 5x12

Postado
  • Autor

Alguém acha valido variar entre Chin ups/Remada curvada supinada/pronada?

Postado
  • Autor

Sim, fiz uma modificação, a divisão ficou:

Push

Pull

Legs

Upper

Legs

Ficou bom!

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