Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

[Fora do Modelo] Avaliar Dieta


lucasdourado

Posts Recomendados

Postado (editado)
Peso 68Kg
altura cerca de 1,77 (tem tempo q tirei a medida)
idade 17
6:00:
- cuscuz + ovos/queijo e presunto.
- bata doce + frango/ovos.
8:00:
- vitamina de banana com aveia.
10:00:
- mingau de aveia+neston.
- sanduíche (3 pães de forma, presunto de peito de peru, queijo, alface e tomate).
12:00
- Almoço. (não é da minha escolha)
14:00
- arroz + frango/ovos + salada.
- macarrão + frango/ovos.
- cuscuz + frango/ovos.
16:00
- sanduíche (3 pães de forma, presunto de peito de peru, queijo, alface e tomate: pode usar manteiga e pode colocar mais
coisas, isso é base).
18:00
- arroz + frango/ovos + salada.
- macarrão + frango/ovos.
- cuscuz + frango/ovos.
20:00
- pão+ presunto e queijo/ovos.
- cuscuz + presunto e queijo/ovos.
22:00 (ou antes de dormir)
- vitamina de banana com aveia (usando leite).


Essas são as opções de refeição em cada horário, eu queria saber o que substituir e como, com carne (alcatra ou contra filé), batata inglesa, arroz e macarrão. Até agora deu resultado mas não to satisfeito na minha opinião ta uma merda por isso quero mudar. E o cuscuz dessa região é diferente, ela é "puro" apenas a massa com sal ou açúcar.
Editado por lucasdourado
Postado
proteína 136 (2g/kg)
carboidrato 476 (7g/kg)
gordura 68 (1g/kg)
eu não to colocando quantidade de cada alimento pq to sem balança e tals mas tenho uma noção de tamanho-peso.
Postado

eu ja coloquei kkkk

Agr q vi os macros perdão SUAUSHUSHA.

Ta boa sem nóia, quando vc quiser substitui por peixe, patinho ou alcatra o frango.

E se enjoar pode meter uns lixo ai pq ta magrin, entao ta suave.

Faz as contas de quantas calorias voce gasta ao dia, e na dieta tem que dar um excedente de pelo menos 400 kcal.

Boa Sorte!

Postado

beleza, menos o peso na consciencia sobre estar ruim, mas to querendo encaixar uma refeição com carne vermelha ai, e alguma coisa com batata inglesa, só q to sem saber como fazer, será q é bom usar batata inglesa no lugar da doce?

Postado

beleza, menos o peso na consciencia sobre estar ruim, mas to querendo encaixar uma refeição com carne vermelha ai, e alguma coisa com batata inglesa, só q to sem saber como fazer, será q é bom usar batata inglesa no lugar da doce?

Eu faço assim, em vez de batata doce mando arroz integral e batata inglesa, acho q da nada n. A carne vermelha, substitui pelo frango em alguns dias, pronto.

Segue lá: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/155245-diario-cnam/

Postado

beleza, menos o peso na consciencia sobre estar ruim, mas to querendo encaixar uma refeição com carne vermelha ai, e alguma coisa com batata inglesa, só q to sem saber como fazer, será q é bom usar batata inglesa no lugar da doce?

Batata-doce tem mais carboidratos, vitamina A, sódio, fósforo e cálcio. Além disso, seu índice glicêmico é mais baixo que o da batata inglesa, sendo uma ótima escolha para refeições ao longo do dia. O IG da batata-doce é 77, enquanto que o da batata inglesa, cozida, é de 91. O consumo de batata-doce evita um pico de insulina que em último caso levaria a um acúmulo de gordura.

Refeições que você pode incuir ..

- Atum/carne vermelha+arroz (branco ou integral )

- Sardinha + batata doce/inglesa

Postado (editado)

mas o IG da batata inglesa faria absorver mais rápido, ja q eu to querendo colocar no pós treino, não?

Sim ..

Editado por ThePhsyco16
Postado
minhas aulas voltam dentro de uma semana, eu modifiquei a dieta pra ficar assim, o que acham?
refeição 1:
- cuscuz + 3 ovos inteiros + vitamina C.
refeição 2:
- 2 bananas + 4 colheres de aveia em flocos + 3 castanhas.
refeição 3:
- 3 fatias de pão, 2 queijos, 2 presuntos, salada + molho.
refeição 4:
- arroz branco, feijão, salada a vontade, carne ou frango.
refeição 5 (pré-treino):
- arroz branco ou macarrão integral, e frango.
pós-treino:
400ml de leite+alguma fruta (geralmente maçã)+4 colheres de aveia+1 colher de mel.
refeição 6
- mingau de aveia e neston, ou 300ml de iogurte + biscoito simples.
refeição 7
- arroz branco batata inglesa, cenoura, carne vermelha (contra filé, alcatra, maminha ou patinho) * feijão opcional.
- refeição 8 (pré sono):
clara de 3 ovos cozidos.
  • Supermoderador
Postado

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...

Visitante
Este tópico está impedido de receber novos posts.
×
×
  • Criar Novo...