Boa noite,tudo bem?

Bem..começo hoje meu diário. =]

Sempre tive vontade mas,todo dia que tentava,eu lia um pouco no fórum e aprendia mais..Ai ajustava meu treino ou dieta e acaba que não fazia o diário.

Enfim,começarei hoje =].

Dieta: Dieta de 'natural'.Sempre foi assim..Treino há 1 ano e 8 meses e no máximo uma creatina.

Objetivo: Hipertrofia..ABC2X

Medidas :ALTURA: 1,62

PESO: 62KGS

BF: 10,29

Tórax: 100cm

Abdome:75cm

Quadril:91cm

Braço relaxado:31cm

Braço contraido:35cm

Antebraço: 29cm

Coxa: 55 cm

Treino:OBS: Estou treinando a base de compostos,sendo que sempre procurando a progressão de cargas.Já começei esse treino há 2 semanas e evolui cerca de 1kg em cada exercicios.

A

Supino reto 4xfalha

Supino Inclinado 3xfalha

Crucifixo 3x falha

Paralela 3xfalha(5kg em cada perna)

Supino Fechado 3xfalha

Flexão(Fechado-cerca de 2 cm a distância de cada mão.) 3xFalha

Desenvolvimento sentado 4xfalha

B

Barra fixa 3xfalha(5kg em cada perna)

Remada Curvada 3xfalha

Serrote 3xfalha

Remada na máquina pegada supinada 3xfalha

Rosca direta 3x10

Rosca Scoth 3x10

Martelo 3x10

Encolhimento 3x10

C

Agachamento Livre 4xfalha

Avanço 3xfalha

Leg 3xfalha

Flexora 3xfalha

OBS: Não treino dia de sábado,por causa do trampo. Queria opiniões se fazer algum aérobico séria bom para mim pessoal e para as pernas em si.Se tiver algo errado,como treino ou algo que errei,vou concertando.

GOGO!

FOTO POSTAREI FINAL DE SEMANA!

Editado 21/03/2014 às 01:13 03/21, 2014 por Caique Lima

A aparada é treinar hardcore

Bom;Treino hoje foi o A:

Supino reto 4x 27kgs(10 reps),30kgs(6reps),32kgs(6reps),35kgs(4reps)

Supino inclinado 3x 22kgs(8reps),25kgs(6reps),27kgs(4reps)

Crucifixo 3x 14kgs(10reps),16kgs(8reps),18kgs(4reps)

Paralela 3x 10reps,10reps,10reps ..coloquei 2kgs em cada perna e fiz mais 2x 6

supino Fechado 2x 15kgs ,8 reps ..1x 25kgs ..4reps

*FUI OUSADO E INÚTIL E FIZ FLEXÃO FECHADO..NAO SEI SE ESTÁ CORRETO..OPINEM POR FAVOR.

Flexão fechado ..3x8

*MUDEI PARA ELEVAÇÃO LATERAL SOMENTE HOJE..MAS O COMUM É DESENVOLVIMENTO SENTADO PARA FRENTE

Elevação Lateral 3x8

Bom..motivação hoje foi muito bom..o que estragou foi que o cara que pedi apoio nos exercicios era um tremendo brincalhão e as vezes atrapalhava meus exercicios..

Lembrando que em todos exercicios..exceto parelela e elevação lateral..ele me dava apoio faltando umas 2 reps..

Amanha é costa e biceps..GOGO

Editado 21/03/2014 às 01:12 03/21, 2014 por Caique Lima