Não pratico Hipertrofia, tenho 2 halteres e as vezes uso eles.

Mas como tenho 15 anos, fico com um certo medo de malhar sem supervisão de um instrutor.

Então gostaria de saber se Flexões (Variadas) e Abdominais (Variadas) fazem algum efeito.

Se é possivel definir apenas com isso, tem alguma série que vocês utilizem que não precisa de halteres ou quaisquer aparelhos, no máximo barra e paralela. Caso seja impossivel, tem algumas séries que eu possa fazer "sem medo"?

Meus Halteres são 2: 1 de 10kg e outro de 5kg

Att.

com esses pesos dai eu so nao consigo imaginar exercicio pra trapezio e perna

Peito:

Flexao e suas variacoes tem varias pra pegar outras partes do peito tb

Triceps:

Flexao com a mao bem fechada

Banco

Paralela

Biceps:

Barra com a pegada na largura dos ombros

Costas:

Barra pra frente

Barra Pra tras

Ombro:

Elevaçao lateral

elevaçao frontal

mas esses exercicios nao vao servi de muita coisa nao

o ideal é vc entrar em uma academia

Então não é bom esperar muito efeito?

A cara com esses exercícios voce não vai alcançar uma hipertrofia mesmo... mas com certeza voce vai ganhar força, pq por mais que ninguem faça flexão em academia é um puta exercício bom =) !

Na boa cara, com a sua idade, 90% do pessoal aqui do fórum já estava na academia.

Entra numa e bota fé.