Oii, gostaria de ajuda do pessoal aqui do forum que já sabe muito sobre isso, eu gostaria de uma ajudinha pra criar uma dieta para mim, aqui na minha cidade não tem nutricionista, moro no interior do Paraná, comecei a academia a pouco tempo, e tenho comido apenas pós treino ovo,peito de frango etc...

Já li varias coisas sobre criar uma dieta, e não consigo entender, acho q é porque sou muito burra, kkkk

Se alguém puder me ajudar, vou ser muito grata

Peso: 46

Altura: 1,60

Idade: 14

Objetivo: Ganhar massa (glúteo e perna)

Se alguém pude dar uma força em dicas também eu agradeço desde já

Acordo 7:00 da manhã pois tenho aula as 7:30, e tenho o dia todo livre parar qualquer refeição.... obrigada desde já ;D

Leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Depois baixe aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

e depois preencha a tabela com seus dados e valores macronutrientes dos alimentos. veja os macros aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/

Bons treinos.

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