Altura: 1,75cm Peso: 57kg Objetivo: Bulking ===========Lanche 1 (7:00~7:10)=========== -Leite UHT Integral CAPEL (200ml)~(5.8prot)~(9.4carb)~(115kcal)~(6.2gord) -Pão de Forma NossaQPão (4 fatias 120g)~(18prot)~(112carb)~(592kcal)~(7.6gord) -Queijo (4 fatias 60g)~(18,6prot)~(0,6carb)~(223,8kcal)~(16.8gord) -Goiabada (4 fatias 40g)~(27,2carb)~(110kcal) -Massa Hipercalorica c/ fruta (banana) =>(Prot42,4)-(Carb245,5)-(Kcal1040,8)-(Gord30.6) Obs: Falta adicionar o valor nutricional da Massa Hipercalorica... ===========Lanche 2 (9:00~9:10)=========== -Pão de Forma NossaQPão (2 fatias 60g)~(9prot)~(56carb)~(296kcal)~(3.8gord) ==========Lanche 3 (11:10~11:30)========== -Arroz (100g)~(2prot)~(24carb)~(109kcal) -Feijão (60g)~(5.4prot)~(15,6carb)~(84,6kcal) -Carne/Peixe (100g)~(18prot)~(108,6kcal)~(5gord) -Farinha (30g)~(4,8prot)~(17.4carb)~(101,7kcal) -Tomate/Cenoura (30g)~(0,616prot)~(3.3carb)~(13,5kcal) -Beterraba (100g)~(1prot)~(10carb)~(44kcal) -Sobremesa (200kcal) -Suco Laranja (200g)~(2prot)~(26carb)~(128kcal) =>(Gr520)-(Prot33,8)-(Carb96,3)-(Kcal789,4) ==========Lanche 4 (15:00~15:10)========== -Pão de Forma NossaQPão (2 fatias 60g)~(9prot)~(56carb)~(296kcal)~(3.8gord) -Massa Hipercalorica (Valor nutricional faltando...) ==========Lanche 5 (18:00~18:30)========== Obs: Faltando o lanche 5 em diante... pretendo fazer a janta no lanche 5, tomar suplementação e malhar 1h depois, na volta fazer o lanche 6 + os suplementos e tomar albumina antes de dormir... Vou treinar as 20h.. Até agora, total de proteinas 96, Carboidratos quase o dobro do que preciso, e kcal 2700... Queria perguntar se estou no caminho certo para ganho de massa? pretendo fechar a dieta em 170proteinas, 400carb e 3000kcal... duvidas, criticas, sugestoes? fiquem a vontade

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Esta faltando o seu gasto calorico diario, o excedente da dieta e as gorduras totais.