queria que vcs avaliacem essa dieta que eu criei ai pra ver se ela esta boa ou se tem que melhorar alguma coisa nela

cefe da manha

1 copo de leite desnatado (200 ml)

2 fatias de pão integral com maionese hellmanns light

1 banana

1 fatia de peito de peru

lanche da manha

1 fruta (banana, maçã ou qualquer outras de sua preferência)

iorgute desnatado

Almoço

1 -prato de salada crua (temperada com azeite)

2- carne 3 fatias, bifes da carne bovina ou 2 filés de peito de frango ou 2 filés de peixe

3- 2 colheres de feijao

4 -1 batata doce

5-1 compo de suco acerola ou Suco de laranja

lanche da tarde

1- 2 Barrinhas de cerreal

jantar

1- 2colheres de arroz

2- 1 colher de feijao

3- porçáo de salada com azeite

4- 1 ovo + 1 peito de frango

Antes de dormir

1- 1 copo de leite desnatado

2- 2 fatias de pao integral

3- 1 uma fruta banana, maça

peso> 79

altura>176

idade>19

obs> trabalho das 14:00 as 22:00 entao na parte do lanche da tarde so vai dar pra comer essas 2 Barrinhas de cerreal que coloquei ai. e jantar tmb no serviço

bom essa ai foi a que eu conseguir montar. se tiver alguma coisa que tenha que mudar deixam a opiniao de vcs ai

uma imagem ai

https://lh6.googleusercontent.com/-g-lilQm0T80/UykO8cNDuqI/AAAAAAAAACU/MopY54ZnDrk/w336-h535-no/20140316_100712.jpg

01 - Calcule sua TMB

02 - Monte sua tabela baseado na sua TMB, aumentando ou reduzindo calorias de acordo com o objetivo

03 - Se precisar de ajuda, poste de acordo com o modelo.

Modelo Obrigatório Para Postar Dieta [Atualizado 04/08/2012]

Tabela Excel Para Dietas

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