queria a opniao de algumas pessoas por querer mudar meu treino de abc2x pra abcd por perceber q nao estou me recuperando rapido o bastante, tenho 3 anos de treino, e queria saber a opniao de voces em qual a melhor divisao de musculo para abcd...

estava pensando em

A- costas e biceps abdom

B- peito e triceps antebraco

C- perna e pantu

D- ombro trapezio abdom

assim as costas ficariam junto com o biceps e o peito ficaria junto com o triceps e longe do ombro, alguma outra sugestao ou critica a esse estilo?

VALEU

Por que não faz um abc1x já que quer mais tempo de recuperação?

Peito/tríceps/deltoide superior; costas/bíceps/antebraço/deltoide lateral (e se quiser posterior); pernas/abs

Gostei do seu treino, se a ideia seria potencializar o descanso, coloca um off depois ou antes do treino de pernas.

Gostei da divisão, apesar de que eu colocaria antebraço junto com o treino de biceps e fazeria igual o MOTD falou, colocaria um OFF antes do treino de perna.

Por que não faz um abc1x já que quer mais tempo de recuperação?

Peito/tríceps/deltoide superior; costas/bíceps/antebraço/deltoide lateral (e se quiser posterior); pernas/abs

é que eu quero meio q variar mesmo, ja fiz uns 2 anos de abc e uma unica ficha abcd que eu tive eu desenvolvi bastante

Gostei do seu treino, se a ideia seria potencializar o descanso, coloca um off depois ou antes do treino de pernas.

entao, tava pensando nisso mesmo, so tava com duvida na divisao dos musculos pq comparei com outros treinos abcd e sempre as divisoes sao diferentes sabe

Gostei da divisão, apesar de que eu colocaria antebraço junto com o treino de biceps e fazeria igual o MOTD falou, colocaria um OFF antes do treino de perna.

entao, tava pensando nisso mesmo, so tava com duvida na divisao dos musculos pq comparei com outros treinos abcd e sempre as divisoes sao diferentes sabe

Não fique bitolado no treino de outra pessoa, claro, é útil para ter uma base, mas monte de acordo a sua comodidade, respeitando o volumem e descanso!