Galera, to fazendo esse treino à 3 meses +/- já e quero trocar os exercícios para dar uma variada, não precisa ser todos, pode ser mantido alguns importantes, como agachamento livre. O treino ta assim:

A. Peito, ombro e tríceps

supino reto 3x10

fly inclinado 3x10

fly reto 3x10

military press 3x10

elevação lateral 3x10

paralelas 3x10

supinado 3x10

B. Dorsal, bíceps, trapézio e antebraço

barra fixa 3x10

remada curvada invertida 3x10

kroc rows 2x20

rosca direta 3x10

remada alta x encolhimento ombro 3x10

flexão de punho apoiado 3x1 (c/carga)

C. Pernas, panturrilhas e abdomen

agachamento livre 3x10

rdl 3x10

leg press 45º 3x10

cadeira extensora 3x10

panturrilha gemeos em pé 4x12 drop set

panturrilha gemeos sentado 3x15

supra no chão c/carga 3x20

infra banco declinado 3x12

lateral na maquina lombar c/ carga 3x12

Alguem?