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Avaliem Meu Treino Abc

Por Victor_
Em Treinamento

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Postado

Idade: 25

Altura: 1,79

Peso: 84

BF: 17% (olhometro)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC 5x por semana

ABCAB

CABCA

BCABC

...

A

Peito (Supino Reto - Supino Inclinado - Peckdeck) 4x8

Triceps (Paralelas - Supino Fechado) 3x8

Ombro (Des. Militar) 3x8

B

Costas (Barra Fixa - Chin-up - Serrote) Terra treino sim treino nao - 4x8

Biceps (Rosca Direta - Martelo) 3x8

Antebraço (Rosca punho - Rosca inversa) 3x8

Trapezio (Encolhimento) 3x12

C

Coxas (Agachamento - LegPress - Cadeira Extensora - Stiff) 4x8

Panturrilhas (Gemeos sentado - Gemeos em pé Unilateral) 3x12

Seg – Quarta – Sexta

Abdomem

Editado por Victor_

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