Bom,tenho 16 anos,1,80 de altura,113kg, aparento ter 80 por causa da altura mas vomos la.

Eu gostaria que voces me falassem exercicios e como fazer em casa sem equipamento,esses exercicios eu quero para perder peso,eu sei que aqui e Hipertrofia mas minha meta e chegar a 80kg e depois eu ganhar massa muscular,e tem um problema eu consigo levantar bastante peso com os dois bracos mas se for com um so eu nao aguento nem 20kg,por isso gostaria de exercicios aerobicos,eu atualmente tenho 43 de braco mas so 35 e de massa muscular,valeu a todos que responderem

113kg

você aparenta ser magro? O.o

Editado 16/03/2014 às 22:51 03/16, 2014 por Joao Souza

Baixa por torrent o P90X.

Parceiro,pesquise sobre treinos body weight

Cara... a área mais apropriada p/ vc achar material sobre treinos é na área Treinamento (na área principal e em Artigos).

Em Academia em Casa, você vai encontrar mais sobre equipamentos.

Além disso, tem diários de treino de gente que treina só (ou principalmente) com peso corporal.

Outro termo de busca que você pode usar: calistênicos.

Boa pesquisa, boa leitura e bons treinos..

Editado 16/03/2014 às 23:39 03/16, 2014 por HMacOs

Use um bujão de gás !

Esse ultimo quadrinho ai trabalha oque?......kkkkkkkk

é elevação frontal , para os deltoides .

mais você pode fazer em pé mesmo RS

Da uma olhada nesse link:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

é elevação frontal , para os deltoides .

mais você pode fazer em pé mesmo RS

parece que o boneco tava fu......deixa pra lá...............

Da uma olhada nesse link:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

Nossa quanta coisa , vou adicionar no meu treino !

Nossa quanta coisa , vou adicionar no meu treino !

Esse tópico é massa mesmo...

Mano se for montar uma gyn em casa compra uma barra grande e as anilhas primeiro , depois os halteres montáveis , depois um suporte e banco regulável , e já era ai vc vai montando as pouquinhos uma paralela , barra fixa , etc .

É assim que eu to fazendo !

Em resposta ao la de cima que falou sobre meu peso Eu nao sei o que acontece eu tenho 113 kg 43 de braco 1,80 e aparento ter 80 kg e nenhuma vez disse que aparentava ser magro desculpa ai mas voce interpret

ou mal