Galera... estou aqui para pedir ajuda de voces pois estive em fase de cutting moderado e nao tao restrito, consegui perder um bom percentual de gordura e estava afim agora de começar um CLEAN BULKING para manter o percentual de gordura baixo mais ao mesmo tempo ja ir ganhando um pouco mais de massa muscular

Idade - 21 anos

Altura - 177cm

Peso - 72kg

BF - 17% +/-

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estou com problema em bater minha kcal diarias com alimentos nutritivos, que nao aumentem tanto meus carboidratos alem de que nao sejem caros .... o que vcs me indicariam em fazer para manter uma dieta onde eu bata minhas kcal diaria e aumente pelo menos uns 300kcal ?

Aumente a ingestão de Proteína, principalmente na primeira refeição e na ultima refeição, e na refeição 3 e 4, tem que ter algum tipo de proteína.

Abraços.

Tá otima a dieta, normalmente a TMB dessa calculadora está superestimada,

Começaria com algo em torno de 2500Kcal, você estava em cutting, já com calma, observa o seu corpo na primeira~segunda semana, e aumente para 2800Kcal,

No máximo em torno de 3000Kcal, um Bulk Limpo é algo em torno de 300Kcal de excedente,

Para subir as Kcals, colocaria gorduras boas, não necessáriamente necessita de proteina em toda refeição, e tambem não é necessário comer de 3 em 3 horas e etc,

Na hora de colocar as gorduras, prefiro priorizar as refeições que não são: Pré Treino, Pós Treino e Desjejum.

Abraços!