Galera, devido á falta de tempo de ir á academia, só estou conseguindo ir de terça a sexta. Resolvi mudar de abc 2x para ab 2x. O que acham a respeito disso? Acham que posso conseguir ganhos menores que antes?

E avaliem esse treino que estou querendo fazer.

A: • Supino Reto 5X5

• Barra Fixa 4X6

• Remada Curvada 4X6

• Militar 4X6

• Paralelas 3X8

• Rosca direta 3X8

• Encolhimento 4x10

B: • Agachamento 5X5

• Avanço 3X8

• Stiff 3X8

• Mesa flexora 3x8

• Panturrilha no leg 3x12

• Panturrilha 3X20

E ae o que mudaria?

Objetivo é a hipertrofia.

1,73m, 63 kg, 12% bf

valeu, abraço.

No lugar do encolhimento e da rosca eu colocaria um Kroc row vc já trabalha o trapézio e o biceps nesse upper aí.

No B faria outro treino B2 e colocaria assim :

Lev terra 5x5

Leg press 4x8

Afundo 3x8

Panturrilha em pé 4x20

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

No lugar do encolhimento e da rosca eu colocaria um Kroc row vc já trabalha o trapézio e o biceps nesse upper aí.

No B faria outro treino B2 e colocaria assim :

Lev terra 5x5

Leg press 4x8

Afundo 3x8

Panturrilha em pé 4x20

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

tinha pensado na kroc row msm, mas fiquei na duvida se sem uma rosca direta conseguiria desenvolver o biceps que tenho dificuldade dms em ganhar nele...

enquanto ao B2 acho que vou acrescentá-lo mesmo...

Kroc vc trabalha biceps, dorsais e até trapézio,

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Sim pode intercalar entre pull ups, e chin ups vai variando e se possível acrescentando pesos

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

entendi mano... então em questao de ganhos nao vai ter diferenca ne?!

fiquei na duvida se sem uma rosca direta conseguiria desenvolver o biceps que tenho dificuldade dms em ganhar nele...

Bíceps é um músculo minúsculo comparado com o tríceps, assim como o peito comparado com as costas. A maioria das pessoas tem uma visão distorcida do tamanho do bíceps em relação ao resto do próprio corpo.

Se você não tem tempo sobrando pra treinar:

A

Agachamento

Stiff

Supino reto

Barra Fixa

B

Levantamento terra

OHP

Rosca direta

Paralelas

séries e auxiliares(panturrilha, abdomen, trapézio, antebraço) por sua conta. particularmente nenhum treino split e/ou de 5, 6x na semana me dá mais resultados que isso.

Gostei desse treino, é bem parecido com o que pretendo fazer.

A: • Supino Reto 5X5

• Barra Fixa 4X6

• Remada Curvada 4X6

• Militar 4X6

• Paralelas 3X8

• Rosca direta 3X8

• Encolhimento 2x10

B: • Agachamento 5X5

• Avanço 3X8

• Stiff 3X8

• Mesa flexora 3x8

• Panturrilha no leg 3x12

• Panturrilha 3X20

EDIT: Fiz pequenas correções, quanto as séries x repetições depende da maneira que vc gosta de treinar.

Eu curto mais 4x6 nos compostos e 3x10 isoladores, mais aí é de cada um.

Editado 18/03/2014 às 13:50 03/18, 2014 por - Bruno N.