Olá,

Estou com um projeto com um amigo , que pretendemos pegar 80kg até o final do ano de massa magra, e um shape bom , agora no inicio do projeto estou com 72kg , porem com um peitoral muito , muito ruim , preciso de um treino de duração entre 3 a 4 Meses focado basicamente em peitoral.

Treino Atual :

A > PEITO , TRICEPS E OMBRO

Supino Reto ( Estou querendo colocar no smith , por que sinto mais o peitoral )

OHP

Paralelas

Supino Fechado

Crucifixo Reto

B > COSTAS , TRAPEZIO E BICEPS

Remada curvada

Remada unilateral

Chin up

Encolhimento

Rosca direta

C> PERNA

Agachamento livre

Extensora

Leg press 45º

Stiff

Avaliem e deem dicas ...

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