preciso de ajuda na avaliação do meu treino estou fazendo assim:

como sou natural meu foco é evolução de carga

No aguardo , não coloquei antre braço pois no dia de costas e biceps eu sinto mto ele. mas se ainda precisar de mais estimulo..

peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapz

perna

pra que panturrilha todo dia?faz só no treino C, E passa o levantamento terra pro dia de costas,esta muito volumoso o seu treino A e B,ainda mais por voce ser natural e fazer ABC2x e falta barra fixa ae!

peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapz

perna

Humm não pensei nisso vou da uma olhada. achei melhor essa divisão ai.

pra que panturrilha todo dia?faz só no treino C, E passa o levantamento terra pro dia de costas,esta muito volumoso o seu treino A e B,ainda mais por voce ser natural e fazer ABC2x e falta barra fixa ae!

pela panturrilha é um teste pois vi um cara que deu uma melhorada boa na panturrilha fazendo essas elevação , [ficar na ponta do pé e descer] e nele deu ótimos resultados ! tenho a panturrilha grande mas sem definição ai não fica muito legal. Sobre a barra fixa eu não tenho em casa vou providenciar , pra fazer um shin up e quem sabe umas paralelas espaço tem só falta a iniciativa minha.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/143816-diario-100-dias-para-uma-pantu-foda-com-fotos/page-6

Editado 15/03/2014 às 00:47 03/15, 2014 por MeTaLL

Beeem ruim.

Ta muito volumoso e quase não tem compostos.Use barra fixa,remadas livres,Terra,Agacho...Enfim,exercícios livres!

Tira essas roscas,máquinas... Dá uma pesquisada

- Muito volume ira prejudicar o seu desenvolvimento, trabalhe com 3 exercícios para muculos grandes e 2 para pequenos com uma variação de 3-4 seria de 8-15 reps (dependendo do exercício.

- Treinando peito e ombro no dia A, para o dia B o seu tríceps estará em processo de recuperação, seria mais adequado colocar junto com o grupo A!

Beeem ruim.

Ta muito volumoso e quase não tem compostos.Use barra fixa,remadas livres,Terra,Agacho...Enfim,exercícios livres!

Tira essas roscas,máquinas... Dá uma pesquisada

acontece que nao tenho maquina em casa é tudo sem maquina mesmo , o C tem terra livre , deadlift unica coisa de maquina que vou usar é o voador a flexora e extensora. é isso mesmo ?

- Muito volume ira prejudicar o seu desenvolvimento, trabalhe com 3 exercícios para muculos grandes e 2 para pequenos com uma variação de 3-4 seria de 8-15 reps (dependendo do exercício.

- Treinando peito e ombro no dia A, para o dia B o seu tríceps estará em processo de recuperação, seria mais adequado colocar junto com o grupo A!

vi que está mesmo muita coisa vou diminui um pouco o volume e o trapezio deixo para o A MESMO ?

Puxador costas.

Tríceps no cross

Voador

Extensora

Flexora

Elevações são inúteis

Variadas roscas tbm

acontece que nao tenho maquina em casa é tudo sem maquina mesmo , o C tem terra livre , deadlift unica coisa de maquina que vou usar é o voador a flexora e extensora. é isso mesmo ?

vi que está mesmo muita coisa vou diminui um pouco o volume e o trapezio deixo para o A MESMO ?

Eu prefiro trabalhar trapézio com dorsais ou deltoides, mas isso seria mais para um abcde... para um ABC ficaria mais adequado dorsais, bíceps, trapézio

Volumoso. Apenas isso. Volumoso. 3 exercícios para ombro? No máximo, 3 exercício para músculos grandes e 2 para músculos pequenos. Fica a dica. Abraços!