peso 82kg

bf 15%

objetivo cutting

3 prot 3g carb 3g medio carbo gordura 40g

dia de alto aumento 25% baixo -25% = 60g

dia medio carb

ref. 1 100g aveia

8 claras

prot. 37g carb.53g gord. 7g

ref. 2 100g frango

150g arroz

salada

prot.27,5g carb. 37g gord. 3g

ref. 3 100g frango

150g arroz

salada

prot.27,5g carb. 37g gord. 3g

ref. 4 100g frango

150g arroz

salada

prot.27,5g carb. 37g gord. 3g

ref.5 100g frango

150g arroz

salada

prot.27,5g carb. 37g gord. 3g

ref. 6 pós treino

250g arroz

200g frango

1 dose de whey

prot 73g carb. 66g gord 5.5

ref 7

4 ovos inteiros

prot. 23g carb 2g gord 20g

total 266g carb prot. 244g gord 45g

total de cal:2451

peso do alimento cozido

por favor me ajudem se devo mudar algo

Editado 14/03/2014 às 23:50 03/14, 2014 por joao198 (veja o histórico de edições)

aumenta a pra 4000 por dia assim vc terá mais resultado se quiser te passo minha dieta

peso dos alimentos cozido , esqueci de por ultima ref 7 4 ovos inteiros o valor total ta certo so faltou escrever ref 7