Resolvi mudar para melhorar a simetria muscular e está dando resultados 1º semana de treino.

Ao longo do tempo vou postar fotos e possíveis vídeos dos treinos .

Meu treino agora é um ABCAB ficou assim

Segunda Treino A : Peito e dorsais

Supino reto 4x6

Supino inclinado com halteres 3 x até a falência muscular

Cross Over 3 x até a falência

Pull up 3 x 10

Remada unilateral 3 x até a falência

Puxada alta em aparelho unilateral 3 x até a falência

Terça Treino B: Deltoides e femorais

Desenvolvimento militar 4 x 6

Desenvolvimento com halteres 3 x 10

Elevação lateral 3 x até a falência

Agachamento livre 4 x 6

Leg Press 3 x 10

Extensora 3 x até a falência

Flexora 3 x até a falência

Quarta Treino C: Bíceps e tríceps

Rosca alternada 3 x falência

Rosca concentrada sem apoio 3 x até a falência

Rosca unilateral no banco scoot 3 x até a falência

Paralelas 3 x ate a falência

Bi-set de testa unilateral com francês 3 x até a falência

Abdome e panturrilhas alterno dia sim e dia não para cada

Abs

Supra no banco declinado 4 x 15

Oblíquos no pulley 4 x 10

Panturrilha

Gêmeos em pé no smith 4 x 10

Gêmeos no leg com os pés juntos 4 x 10

Treinos sempre intensos com carga maxima!!!

Estrutura de treino anterior era ABC2X

Muita falha nesse treino cara, e mto volumoso tb..

Uma boa pra ti nesse treino de peito e costas é jogar um pullover..

Mas sei lá, não sou muito experimentado nessa divisão

Volumoso sim para pessoas que são normais como você cara, eu não, sou monstro por isso treino assim!!!

Sinceramente eu num achei volumoso não, a galera acha que só 1 ou 2 exercicios para os musculos ja ta bom demais passou disso, ja é VOLUMOSO, viiish!!

Gostei do treino, mas pq 3 exercicios unilaterai pra bíceps?