[Fora do Modelo] Dieta Para Ganhar Massa Muscula E Perder Um Pouco De Gordura (Avaliem)

[lukas682]

ola pessoal do hiper peço que avaliem minha dieta para ver como esta se precisar mecho em alguma coisa para melhorar

tmb 2076

altura 1,84

braço 39

ombro 124

peito 112

abdomen 89

peso 89

peso gordura 11kg

peso magro 78 kg

cafe da manha

1 pote de iogurte desnatado com uma

colher de sopa com chia +

2 colheres de sopa de aveia e

uma maça

lanche da manha

10 amendoas ou 4 nozes

almoço

2 sobrecoxas +

3 colheres de arroz branco

4 colheres de cenoura

batata doce media

4 colheres de beterraba

ou macarrao integral com carne sem gordura com salada ou atum light e 300 ml de suco light

lanche da tarde

1 iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de aveia e 4 nozes ou fruta

lanche fim da tarde

1 batida de morango com leite 300ml semi desnatado

2 torradas de pao integral com creme de ricota com 1 peito de peru

antes de malhar

2 caps de bcaa e 2 de l carnitina

depois de malhar

dosador de 30g de whey

jantar o mesmo do almoço

iai o que voces acham abraços

Editado Março 13, 2014 às 08:55 por lukas682

[busarello]

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