Idade: 21

Peso : 71kg

Altura: 1,68m

Tempo de Treino: 1 ano

Treino: não sei qual é o tipo me falem pf haha

Treino A - Peito/ Tríceps

Supino Reto 4x10

Fly Inclinado 3x10

Cross over 3x10

Pull over 3x10

Paralela 3x10

Pull Over 3x10

Pulley com corda 3x10

Treino B - Costa/ Ombro / Trapézio

Barra fixa nuca 3x10

Barra fixa com triangulo 3x10

Croc row - 2x20

Levantamento Terra 3x6

Desenvolvimento Nuca 3x10

Desenvolvimento Militar combinado com desenvolvimento lateral 3x10

Encolhimento 3x10

Treino C - Bíceps / Perna

Rosca Scott 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca direta 3x10 [ rosca 21 ? ]

Agachamento Livre 3x10

Avanço

Leg Press

Cadeira Ext. 3x10

Panturrilha sentado 3x15

Panturrilha em pé 3x15

Achei um pouco volumoso, e na minha humilde opinião, perna é apenas perna, não consigo treinar outro músculo no mesmo dia.

Abraços

é porque treino de seg a sexta... nao curto ficar 3 dias sem treina parte superior, no caso o treino iria acabar costa no sexta e na segunda ia mandar so perna...

até terça e mto tempo sem treinar superior rs

é porque treino de seg a sexta... nao curto ficar 3 dias sem treina parte superior, no caso o treino iria acabar costa no sexta e na segunda ia mandar so perna...

até terça e mto tempo sem treinar superior rs

HAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAH

@topic

vc n treina biceps femural?

PS: ja que vc é aficcionado em upper body...preciso esclarecer q biceps femural = posterior de coxa

esqueci da cadeira flexora !!!

ps.: só vc sabe o que é " biceps femural femoral"

Editado 13/03/2014 às 22:59 03/13, 2014 por bugmera