Postado 12/03/2014 às 13:56 03/12, 2014 Por favor, avaliem, esse treino e me conte o que esta errado justificando. Obrigada!!! Segunda - Lower body Agachamento livre(back squat) 8-8-8 Avanço(lunge) Cadeira extensora- 8-8-8 Leg press( com o pé lá em cima) 8-8-8 Stiff 10-10-10 Ponte(Glute bridge) 12-12-12 Abs Panturrilha ⏩Terça- Upper body Supino reto com halter(dumbbell bench press) 8-8-8 Levantamento terra(deadlift) 6-6-6-6 Barra(pull-ups)/aqui tu faz no graviton, Desenvolvimento ombro(shoulder press) 6-6-6 Rosca alternada( alternate curl) 8-8-8 tríceps corda 8-8-8 aeróbio ⏩Quarta Abs panturrilha aeróbio ⏩Quinta- Lower body Agachamento Livre 8-8-8 Agachamento Frontal( front squat) 8-8-8 Romanian Deadlift 8-8-8 Split Bulgarian squat 8-8-8 Elevador de quadril(hip thrust) 8-8-8 glute ham raise- ⏩Sexta -Upper body Supino reto(bench press) 8-8-8 Remada curvada(barbell row) 8-8-8 Remada baixa pegada neutra(low row) 8-8-8 Elevação frontal de ombro(dumbbell front raise) 6-6-6 Rosca direta(barbell curl) 8-8-8 Tríceps coice(tríceps kickback) 8-8-8 ⏩Sabado abs Panturrilha aerobio
Postado 12/03/2014 às 14:14 03/12, 2014 olá, No treino Lower de segunda tiraria o Stiff e colocaria o Levantamento Terra no lugar o exercio pega a cadeia posterior completa,incluindo pernas gluteos também e deixaria a extensora de lado No Upper de terça,colocaria remada no lugar do terra,com barra ou halter Lower de quinta ok Upper de sexta desenvolvimento com barra ou halter no lugar de elevação frontal, por ser um exercicio mais completo!
Postado 12/03/2014 às 16:21 03/12, 2014 está bagunçado.. vou te passar o treino que uso com minha esposa,. foque no básico bem feito.. fazer centenas de variações não é nada produtivo. esta seria uma boa base. A: dorsal / bíceps / femural --- 3 X levantamento terra 3 X stiff 3 X afundo 3 X flexora 5 X panturrilha 3 X puley 3 X Remada baixa 3 X Rosca alternada com alteres -------------------------------------------------------------- B: peito / ombro / tríceps / quadríceps --- 5 X Agachamento livre 3 X Agachamento sumo 3 X leg 45° 2 X extensora ( drop set ) 4 X supino máquina 3 X elevação lateral + elevação anterior 3 X tríceps polia ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- abdominais 3 X reto 3 X infra
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