Bom dia a todos,

Vou relatar aqui minha dieta hipercalórica, a dieta que usei para ganhar 16 quilos em 3 meses.

Quando comecei a malhar eu pesava 74 kg e estava magro, como eu tenho 1.85 cm de altura o meu peso ideal é de 85 kilos mas infelizmente eu pesava bem menos.

Então decidi entrar na academia e fazer uma dieta hipercalórica.

No primeiro mês ganhei apenas 3 kg comendo bastante (eu achava que está comendo muito) mas não estava.

No segundo mês que estorei na balança comendo o seguinte.

Café da manhã - 05:20: Vitamina com 5 bananas; 2 copos gigante de leite; 8 colheres de aveia; 2 ovos

Depois do treino - 06:10: 2 copos de leite com nescau e de 3 a 5 pães com leite condensado/mortadela/manteiga

Almoço - 12:30: 300 gramas macarrão ou 350 de arroz que variava; 300 gramas frango ou patinho; alface; tomate; 200 gramas batata inglesa; suco de laranja

Jantar - 23:00: repetia o mesmo com exceção o suco de laranja que eu tomava suco de limão antes de dormir.

Comia todos os dias as mesmas coisas sem nunca deixar faltar 1 dia sequer, pode ser minha genética mas no primeiro mês eu comia metade disso e achava muito mas no segundo comecei a ficar com mais fome cade vez mais e fui aumentando até chegar a esse ponto ai.

Agora comecei com cutting, cortei metade de tudo isso ai.

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