Boa Noite Pessoal,

Estou interessado que avaliem a Minha Dieta e meu treino.

Idade: 20 Anos

Altura 1,78cm

Peso Inicial: 87,2 kg

Peso pretendido: 78kg

Data do começo: 10/03/2014

Data para finalizar: 10/06/2014

Gasto Calorico por dia 3227

Café da Manhã – 8h da manhã

30 g de Aveia flocos finos

2 Ovos Cozidos

Chá Verde

Lanche da Manhã – 11h

2 Unidade Castanha do Pará

2 Clara de Ovo

Pré Treino – 12 h

BCAA

Pos Treino – 13:30 h

30 g de Whey

Almoço 14h

2 Colher de Arroz Integral

100 g de batata doce

Salada

150 g de frango

Janta 17h

1 colher de Arroz Inetgral

50 g de batata doce

Salada

100 g de frango

Lanche da Noite – 20h

2 Unidade Castanha do Pará

2 Clara de Ovo

Ceia – 23h

2 Clara de Ovo

Total:

Caloria: 1133,15

Carb: 62,19

Proteina: 157,23

Gordura: 42,8

Treino Tri-sets

Segunda-Feira : 25 min de Esteira / 15 min correndo é 10 caminhando rapido

6x8 Supino com barra / 6x8 Supino inclinado com halteres / 6x8 Crucifixo com halteres

6x8 Fundos em barras / 6x8 Tríceps testa / 6x8 Tríceps francês na polia baixa

Terça- Feira 25 min de Esteira / 15 min correndo é 10 caminhando rapido

6x8 Puxada à frente na polia / 6x8 Remada T / 6x8 Pullover na polia alta

6x8 Rosca direta com barra / 6x8 Rosca direta scott / 6x8 Rosca martelo

Quarta-feira : 30 min bicicleta / 30 min de Esteira / 15 min correndo é 15 caminhando rapido

Quinta-Feira : 25 min de Esteira / 15 min correndo é 10 caminhando rapido

4x8 Agachamento clássico / 4x8 Prensa de pernas / 64x8 Cadeira extensora

4x8 Bom dia / 4x8 Extensão do tronco / 4x8 Mesa flexora

4x8 Panturrilha tipo burro / 4x8 anturrilha em máquina / 4x8 Panturrilha sentado

Sexta-feira : 25 min de Esteira / 15 min correndo é 10 caminhando rapido

6x8 Desenvolvimento sentado com halteres / 6x8 Remada vertical / 6x8 Elevação lateral tronco inclinado

6x8 Flexão do quadril suspenso em barra fixa / 6x8 Sit up em banco inclinado / 6x8 Jackknife sit up

Pessoal o que acha?

01 - Isto não é uma "dieta especifica", como WD, IF, etc;

02 - Calorias, macros, TMB, etc?

03 - Poste o treino, se precisar de ajuda com ele, na seção de treinamentos;

04 - Se pretende alguma ajuda na dieta, especifique no tópico e abra-o na seção de nutrição, seguindo o modelo.

05 - Sua TMB está superestimada, eu diria que não passa de umas 2400 calorias. Ainda assim a dieta está muito hipocalorica (considerando que os dados totais estão corretos).

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