Oi pessoal , treino a 1 ano , sendo que nos 3 primeiros meses eu me foquei em eliminar gordura abdominal que sempre foi um problema pra mim ! Logo de inicio , entrei na academia com 69 kg , fiz o uso de termogênicos e juntei com mudança de alimentação e muito aeróbico , eliminei 10 kg. Perdi muuita massa magra e gordura tbm , mas mesmo assim ainda ficou aquela '' pochete '' aqui no meu abdômen ;/

Depois disso me dediquei a ganhar massa , fui pra nutricionista porém os meses foram passando e eu n obtive bons resultados , pois meu metabolismo é muito acelerado e as dietas que a nutricionista passava pra mim eram com poucos alimentos !

Resolvi pesquisar bastante e montar uma dieta de bulking pra mim , vou deixar essa pochete aqui me incomodando mais um pouco , quero ganhar massa , depois que eu chegar no meu objetivo faço um cutting mais por enquanto quero crescer , gasto uma média de 1700 a 2100 calorias por dia , pois trabalho com esforço fîsico , acordo as 03 da manhã pra trabalhar !

21 anos

Atualmente : 60 kg

Altura : 1,68 cm

Minha dieta está assim :

Ao acordar pra trabalhar , 03 da manhã :

06 gr Bcaa

01 vitamica c

Café da manhã 6:00 :

100 gr frango gralhado

400 gr batata doce

01 Activia 0 gordura

01 fruta [ banana , pera ou maçã ]

Lanche da manhã 09:00 :

02 fatias de pão integral

03 colheres de sopa de atum ralado

02 claras de ovo c/ 01 gema

04 castanhas do pará

Almoço 12:00 :

06 colheres de sopa de arroz integral

100 gr de frango ou carne grelhada

02 claras de ovo

Salada a vontade

01 colher de sopa de azeite

30 gr de brocolis

Pré Treino 15:00 :

400 gr de batata doce com canela em pó

100 gr de frango

Pré treino liquido 16:00 :

01 dose de 1MR

02 cápsulas de Creatina Kre Alcallyn

06 gr de bcaa

Treino ás 16:30 ...

Pós treino liquido 18:00 :

15gr Maltodextrina

28 gr de Whey protein

05 gr Glutamina

06 grs de bcaa

Pós Treino sólido 18:40 :

100 gr de frango ou carne

03 colheres de sopa de arroz integral

Salada a vontade

30 gr de Brocolis

01 colher de sopa de azeite

Ceia 20:00 :

30 gr de Caseína

02 castanhas do pará

Essa dieta fica em torno de 2.750 kcal

Carbo : 260 gr

Prot : 210 gr

Gord : 60 gr

Aceito sugestões , me ajudem por favor

Ah , meu nome é Gessica

Ninguém ????

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