Galera , depois de muito acompanhar o forum , resolvi participar !

Primeiramente gostaria que avaliassem o treino q to seguindo baseado nas informações que peguei aqui msm .

A

Supino reto 5x5

Supino inclinado cm halteres 4x6

Desenvolvimento Militar 5x5

Paralelas 3x8 (comecei a usar caneleiras, aleluia)

Supino fechado 3x8

B

Barra fixa 4x8

Remada curvada 4x6

Kroc knows 2x20

Encolhimento cm barra 4x12

Rosca direta 4x8

C

Agachamento livre 5x5

Avanço 3x10

Leg press 4x10

Cadeira extensora unilateral 3 x 10

Panturrilha em pe no smith

Sei que a parte inferior nao ta legal , mais espero que a galera dê uma moral e algumas sugestões ..

Abraço !

Só tiraria essa extensora e colocaria stiff ou rdl, de resto eu achei legal.

Valeu cara , vou tentar me adaptar ao Rdl, nunca fiz , mais vou ver a postura certinha e tal !

Obrigado ! Aproveitando , é possivel encaixar o levantamento terra neste treino ?

Colocar Terra no B ou C e ser feliz.

Terra e agacho no msm dia de perna tem q ver se tu aguenta, pq em alguns a lombar pede arrego huehue. Mas se quiser colocar no treino de costas, pode ser tbm.

Caso colocasse no B, não teria problemas não? pelo fato de malhar perna no dia seguinte ..

Ou só testando mesmo pra ver?

Abraços .