Ola pessoal

Treino pouco mais de 1 ano e fiz diversos tipos de divisão. Comecei com AB2x, depois ABC2x, depois abcde, e voltei a fazer ABC2x pois foi o que eu me adaptei melhor. O problema é que atualmente eu sinto que não estou dando o descanso suficiente para o treino de pernas. Para os outros grupos musculares o descanso está bom, o único problema é com o de perna. Eu ja pensei em fazer ABCAB deixando o treino de perna apenas 1 vez na semana, mas eu fico com medo de limitar os ganhos por tanto tempo sem treina-las. Então a solução que eu achei foi fazer o treino ABC2x sendo o primeiro treino de perna o mais insano possível, e o segundo treino da mesma semana mais leve. Será que é plausível esse tipo de treino?

Minha divisão de treino

A-Peito/triceps/ombro

B-Costa/biceps/trapezio

C-Perna

Meu treino de perna mais pesado:

Agachamento livre -8~12

Avanço -8~12

Leg 45- 8~12

Flexora em pé - 8~12

Panturrilha em pé- 8~12

Treino mais leve:

Cadeira flexora - 8~12

Flexora em pé -8~12

Cadeira Adutora-8~12

Cadeira Abdutora- 8~12

Panturrilha em pé - 8~12

Minha outra duvida é se no treino mais leve, seria melhor manter os mesmos exercicios do treino pesado (baseado em compostos) porém com menos peso ou mudar os exercicios (usando mais maquinas) como eu coloquei ali?

Obs:Eu não queria mudar minha divisão para ABCD, ABCDE, ou FB pq progresso dos outros grupos musculares está ótima, o unico problema vem sendo com perna.

Eu acho que da pra descançar bem. Se tu treina quarta/sabado, sao 3 dias de descanço. Esse treino seu leve aí ta um lixo ein, pqp

Sinceramente prefiro fazer somente agachamento 2 vezes na semana do que um dia fazer adutora/flexora e essas porcarias...Que tal fazer agachamento, leg press e os outros pra panturrilha nos dois treinos? assim não fica tão pesado!

Editado 11/03/2014 às 04:09 03/11, 2014 por negobalaca

Eu acho que da pra descançar bem. Se tu treina quarta/sabado, sao 3 dias de descanço. Esse treino seu leve aí ta um lixo ein, pqp

Vdd. ta lixo msm.

Sinceramente prefiro fazer somente agachamento 2 vezes na semana do que um dia fazer adutora/flexora e essas porcarias...Que tal fazer agachamento, leg press e os outros pra panturrilha nos dois treinos? assim não fica tão pesado!

É acho q eu vou fazer isso msm. Conversando com alguns amigos mais experientes, eles disseram pra manter os exercicios porém com um pouco menos de peso e mais repetição, até o corpo se acostumar, ai depois eu posso colocar os dois treinos mais pesados na semana.

em nenhum treino você vai crescer tão proporcionalmente quanto num FB balanceado.

se elas tao te incomodando pra que treinar mais leve? faz 2 treinos pesados ué

e eu acho meio lógico o superior estar desenvolvendo mais, porque AB são de superiores e C de inferior... logo voce ta trabalhando da cintura pra cima 4 vezes e pra baixo só 2, falando leigamente