Bom dia galera, sou novo aqui e estou precisando de algumas dicas para o meu treino.

Começei a malhar ja faz uns 3 meses, tive um certo ganho de massa só q estou meio insatisfeito com meu treino que os instrutores da academia montaram.

Tenho 15 anos, 1,81m , 74 Kg.

Bom vou na academia de 3 a 4 dias na semana e não querendo abusar mais queria que vocês me ajudassem a montar um treino, pois os instrutores não estão "interessados" em ajudar ^^'

Meu treino Atual é:

A/B

Treino A:

Supino Reto 30kg / 15kg cada lado 4x8

Supino inclinado com Halt. 4x8

Supino Declinado 14Kg cada lado 4x8

Puxador nuca 35~40kg 4x8

Remada Alta aberta 30kg 4x8

é mais um outro que esqueci o nome ;D no crossover 4x8

Rosca direta com barra 16kg 4x8

Rosca scot 30~40kg 4x8

Rosca Martelo com barra 14kg 4x8

Treino B:

Elevação Frontal C/Halt. 4x8

Elevação Lateral 4x8

Acho que é Supino sentado com prensa so que é na maq. 4x8

Triceps (pulley invertido) 4x8

Triceps Testa 4x8

Triceps graviton 4x8

Leg press 45º 4x8

Cadeira extensora 4x8

Mesa flexora 4x8

Flexão plantar sentado 4x8

Bom esse é meu treino, um dia faço A e no outro Faço o B

Minha alimentação não é tao boa mas como bem e bastante massa, carne, verduras, frutas etc.

No momento so tomo malto, mas queria começar a tomar creatina, devo?

O que devo mudar nos treinos?

Por favor me ajudem

Obrigado.

Desculpa pelo flood mas ninguém pode me ajudar? :S

Por favor.

Não seria melhor fazer um ABC ?

Como posso montar o treino com abc entao ?

Obrigado.

Treino A Peito/Triceps

Treino B Costas/Biceps

Treino C Ombro/Pernas