E ai meus grandes amigos do forum hipertrofia e mais uma vez venho aki tentar sanar um duvida, que e a seguinte:

Poxa eu queria q vcs me ajudassem a crescer minhas pernas, mas pra cresce-las eu tenho q malha-las mais de umas vez por semana, ja me disseram q malhar todo dia e bom, mas sendo uma parte por dia sacou? tipo posterior em um dia anterior no outro e assim vai.

Bom espero q me ajudem meus brothers.

eu tenho 55 cm de coxa ( meio da coxa).

Pelo que eu andei pesquisando não é muito bom tu malhar perna todo dia não , pq pode sobrecarregar o treino.

ps. o musculo so cresce quando ta descansando , se alimente bem e descançe.

poste seu treino pra galera avaliar! as vezes tá faltando intensidade!

não sei se é uma boa malhar quadriceps num dia e no outro a parte posterior não, tem certos exercicios que requerem a parte posterior.

bomber man

Desse jeito fica difícil te ajudar. Como esta dividido o seu treino?

TREINO DE PERNA:

agachamento livre 3x10

leg press 3x10

extensora 3x10

flexora 3x10

elevação plantar 3x10

tai o treino galera

Hoje treinei perna meu treino foi o seguinte:

Extensora 12-10-08-6

Agachamento 12-10-8-6-4-2

Leg 12-10-8-6

Flexora 12-10-8-6

Femural 12-10-8-6

Esqueça essa merda de 3 X 10,3 X 8 ou sei lá o que ,faça uma série leve como preparação do músculo para o movimento e aquecimento, e vai metendo peso até levá-lo a exaustão .O grupo muscular não entende a lingua do número e sim a lingua do peso,então não se prenda a número de série nem repetição .Ou treina de verdade ou vai continuar com a perna fina.

Só treino cada grupo muscular uma vez por semana,com excessão de panturrilhas e abdomen,mas treino de Ogro.Fica com Deus e bons treinos companheiro.

Vlw brothers vou seguir as dicas

Hoje treinei perna meu treino foi o seguinte:

Extensora 12-10-08-6

Agachamento 12-10-8-6-4-2

Leg 12-10-8-6

Flexora 12-10-8-6

Femural 12-10-8-6

Esqueça essa merda de 3 X 10,3 X 8 ou sei lá o que ,faça uma série leve como preparação do músculo para o movimento e aquecimento, e vai metendo peso até levá-lo a exaustão .O grupo muscular não entende a lingua do número e sim a lingua do peso,então não se prenda a número de série nem repetição .Ou treina de verdade ou vai continuar com a perna fina.

Só treino cada grupo muscular uma vez por semana,com excessão de panturrilhas e abdomen,mas treino de Ogro.Fica com Deus e bons treinos companheiro.

É ...vou adotar sua filosofia..aparitr ja de amanha, convenientemente no treino de biceps/triceps, ja vou treinar 12/10/8/6, peso "peso pra dentro"

Adorei o Jesse foi curto e grosso...

Realmente ficar preso aos números enche o saco.

JESSE

isso sim que é resposta

vlw iceman me ajudou muito, um vez eu fiz o treino heavy duty e fikei com 60 cm de pernas, ai eu parei de malhar uns tres meses e perdi kra, o problema meu é esse kra quando eu ja to ficando grande eu paro, mas naum por preguissa e pq eu fico doente gripado, ja peguei ate infecção intestinal q foi onde perdi mais a minha massa q tinha conquistado, isso faz uns 5 meses ja, desde esse tempo q eu nunca mais ciclei creatina, acho q seu eu mandar uma vai me dar um up legal.

vlw pela dica obrigado

Cara em relação ao resto do meu corpo sempre gostei do desenvolvimento das minhas pernas, n é toa q é o treino q eu mais do valor.

Como o JESSE monto, esse é o treino ideal msm.

Cadeira, Agachamento, Leg

Se você conseguir dividir em 2 seu treino de pernas ótimo, num outro dia da pra mandar

Stiff, mesa, adbutor, adutor.

Vou considerar ai msm vc n falando em panturrilha, meus melhores ganhos foram treinando 3x na semana, 1 dia pesado, 1 dia até a falha..

Bons treinos mano, se dedicando é soh uma questão de tempo pra atingir seus objetivos ;D

[]s

Eu separo a coxa em dois dias, um com ênfase em quadríceps e outro dia pra isquiotibiais.

Agachamento livre: a primeira de 12 rep o resto até a falha

Legpress + hack Bi-set: 4x falha em ambos

Estensor: 4 x Falha e a ultama eu faço isométrica e meto kntas repetições der.

Aquele de fechar as pernas 4x 15 segurando

Flexor: 4x falha

Stiff + Flexão vertical Bi-set: 4x12 + falha

Aquele de abrir as pernas: 4x15 segurando

Glúteo na máquina: 4x 12

Tou gostando bastante desse treino, já são 4 cm de perna em 1 mês e poko.

Depois de ter chegado na falha eu faço mais 4 ou 5 repetições roubadas.

Bons treinos.

Cuidado na hora de descer as escadas. =p

Foda são as tonturas e a vontade de vomitar quando se faz esses negócios loucos com perna.

Agachamento livre 5 séries até a falha carga maxima não passa de 5 Rep 2 minutos de intervalo entre séries.

Sissy com peso 5 séries 12 Rep 40sec intervalo entre séries

Stiff 5 séries 6 rep 1 minuto de intervalo entre séries

Não faço maquina só faço movimento que da pra pega um peso grande e ter uma grande amplitude no movimento.

As vezes também substituo o sissy por aquele que tú sobe um degrau e o stiff por deadlift.

Uma vez por semana... Sem duvida

Panturrilha eu só não faço na quarta no resto dos dia eu faço 4x por semana.

Pq a panturrilha tem q ser treinada mais de uma vez por semana?

A quantidade de fibras vermelhas existente nesse grupo muscular é muito grande e essas fibras foram desenvolvidas para aguentar o nosso peso o dia todo,elas são solicitadas o tempo todo então para atingi-las de verdades vc tem que levá-las a um patamar muito além do que elas trabalham normalmente ,devido a resistência e força desse grupo tem que trabalhar mais vezes para surtir efeito.

Boa amigo Jesse obrigado.